秋季有效瘦手臂運動 纖細手臂秀出來

導讀：手臂上的肥肉太多非常讓人尷尬，有什麼有效的瘦手臂運動可快速甩掉肉肉呢？看看下面的介紹吧！

手臂上的肉肉比較難減，秋季有效瘦手臂運動，幫你減掉可惡小肉肉。

1、舉手臂

雕塑部位：手臂線條

做法：左右手輪流往上舉，這樣舉50下。

温馨提示：膝蓋也可以上下襬動喔!

2、剪刀手

雕塑部位：手臂內側

做法：雙手交叉動，約50下。

温馨提示：手臂內側儘量要往內縮，往耳朵靠。

3、蹲馬步+抬手

雕塑部位：手臂線條、大腿內側。

除了蹲馬步外，再加上手臂往上抬的動作，做30下。

温馨提示：蹲馬步停頓約5-10秒再往上抬手臂。

4、俯身划船訓練

雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後，由背闊肌羣發力向後運動至最高點，緩慢還原。

温馨提示：該動作主要訓練部位背闊肌羣。

5、雙臂抬舉姿勢

雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側，向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高，恢復準備姿勢。

温馨提示：雙臂各做一次算完成一次動作，重複12次。

要打造上手臂的線條，燃燒脂肪，這幾個動作可以幫助大家快速完成瘦手臂目標。