5種用啞鈴讓手臂變瘦的運動告別粗手臂

導讀：教你簡單用啞鈴也可以讓手臂變瘦的運動，在家也可以讓手臂瘦下來。

教你幾種讓手臂變瘦的運動，用啞鈴來練習就可以了哦！在家也可以瘦手臂，很簡單的5個運動方法你也來學習一下！

1、腿啞鈴可以讓手臂變瘦

雙手各一個啞鈴，放在肩膀前方，手肘彎曲，雙腿站立與髖部同寬。然後慢慢降低臀部，直至大腿與地面平行為止。往上站直，同時雙手往頭頂方向高舉，使手臂伸直，重複10-12次。

2、單臂屈肘讓手臂變瘦

左手手掌和左膝蓋放在凳子上方，右手持一個啞鈴。右手肘彎曲，把啞鈴推到胸部的右側。然後回到原來姿勢，重複10-12次，再換邊進行。

3、拿着啞鈴俯身也可以瘦手臂

雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，使之在大腿的前方。膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴往下放，臀部後翹，直至上身與地面平行。然後回到開始姿勢，重複8-10次。

4、飛翔姿勢瘦手臂

面朝下躺在斜凳上，雙手各持一個啞鈴，往下放，掌心朝前，手肘保持微彎，雙手往兩側伸展，呈飛翔狀，保持3秒，重複10-12次。

雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，掌心朝上。上臂保持不動，彎曲手臂至肩膀前方，轉動手腕，使掌心朝前方。 慢慢方向手臂，回到初始姿勢。轉動手腕，使掌心朝向自己。重複做10-12次。

上面幾種用啞鈴瘦手臂的方法還是很實用的，有興趣的童鞋可以自己在家練習一下哦！不要再讓粗粗的手臂困擾你，趕快來練習吧！