鄭多燕啞鈴瘦手臂 瘦出纖細美臂

導讀：瘦手臂的方法有很多，藉助啞鈴來瘦手臂效果更顯著，一起跟着鄭多燕老師來學習怎麼瘦手臂。

手臂上的贅肉既難看又不容易甩掉，想要瘦手臂就要藉助一些有力的工具，看下鄭多燕啞鈴瘦手臂怎麼做哦。

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如何運動瘦手臂？瘦手臂運動方法

動作一：舉啞鈴

雙手各握持一個適量的啞鈴，向上伸直完全舉在頭頂上，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。

動作二：轉動手碗

手碗在啞鈴操中很重要，一定要活動開來，感覺下手碗的力量，轉動的角度是前後擺動。

動作三：上抬手腕

直立站好，兩腿比肩略寬，手自然下垂，手腕用力抬起，手肘以上保持不動，注意發力點在大臂上，不要用腕力，手腕放鬆，用肘部力量抬起來。

這個動作可以練到手臂前側的肌肉羣。

動作四：扭腰上抬手腕

練啞鈴有一個重要點，發力點不要放在肘部以下，這樣可能手肘會先粗，應該是胸大肌和手臂上用力，手腕放鬆，運動時要感覺下肌肉羣，上抬和放下時配合腰部左右扭動。

動作五：扭腰手臂上舉

腰左右擺動，手抬過頭頂，再放到頭後面，用力的向後拉，伸展到脖子下面去才有效哦，此動作重點在於瘦大臂，遠離拜拜肉，對腋下淋巴細胞也有按摩的作用。

動作六：側身抬手臂

腿分開兩個肩寬，一腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，側面向前，背打直，後面腿拉得很直，挺胸，不要低頭，眼睛看前面，抬起的手與身體成45度角，第一個動作是手臂上下運動，發力點在大臂上，第二個動作是手臂平放，儘量抬高一點，感覺酸酸的更有效果，手肘上下運動，手臂和手肘成90度角。

動作七：手臂上舉啞鈴

腰左右配合動作左右擺動，手肘先彎曲到胸前，再上舉過頭頂，儘量用到胳臂上的肌肉羣，腰部用力。

這套啞鈴瘦手臂動作，做起來也不但，可以充分運動手臂，幫助甩掉難看的麒麟臂。