簡單有效的瘦手臂動作,輕鬆告別粗手臂
導讀:冬季過了,春季到了,夏季,還遠嗎?我想通知你一下,你身上長肉肉了,你手臂長肉肉了,快來跟我一起做運動,告別粗手臂吧!
這個季節估計是胖妞最喜歡的季節了,對身體的哪個地方不滿意,厚衣服一包就看不見了,就像手臂粗的女生,只要穿上長袖衣服,就能好好掩飾了,不過這畢竟不是萬全之策,通過運動,是可以讓手臂變細的,快跟我一起看看吧!
瘦手臂動作一:貼牆傾斜
首先,要找一面牆,腰身的地方要全部貼着牆,保持挺直的狀態,然後左手輕輕握着頭,手肘之間保持60度角,這時候要注意了,頭部是跟着手臂打開的方向傾斜的,就這樣保持大概一分鐘的時間,最後,換右手按照同樣的步驟做同樣的動作。不要小看這個動作,它是練習肩部肌肉還有手部肌肉的,能夠起到緊緻肌肉的效果。
瘦手臂動作二:握頭拉伸
手指交叉,用來握頭,兩邊手臂保持平行,呈現一個三角形的形狀,此時還是需要一面牆,我們靠着牆,腰要挺直,維持這個動作一分鐘,然後低頭,向下拉伸,兩邊手臂則應向頭部的方向拉伸,每一組為20下,這個動作有着拉伸的功效,所以做完會感覺到手臂很痠痛。
瘦手臂動作三:肩骨碰壁
將你的雙手抬起來,先把你的左手手肘向上伸直,然後左手碰肩骨,此時右手則以90度碰到左手的手肘,這個動作堅持一分鐘,再換右手按照同步驟同動作進行,此動作對於手臂上的小肉肉可是非常有效哦~只是相比其他動作要累的多。
瘦手臂動作四:向後拉伸
向後拉伸,是五個動作中最簡單的一個,也是最難堅持的動作,兩隻手掌進行握拳,向身後拉伸,腰部保持挺直狀態,開始拉伸到10度的時候停止拉伸,保持動作1分鐘,然後拉伸到30度的時候,同樣停止拉伸,堅持一分鐘,記得全程挺直腰,手不要一直拉着。
瘦手臂動作5:手掌握拳
這個動作先是需要手掌握拳,然後張開、平行,最後延伸到胸前地方進行併攏,每一組動作也是做二十下,對於瘦手臂百分百有效的,不排除有些女生存在着駝背的問題,對於駝背的女生,在做這個動作的時候,可以帶運動束帶進行矯正一下,還能夠避免運動的時候,造成的骨盆前傾問題,以及脊柱側彎問題。
最後,愛美的女生還可以每晚最俯卧撐,在瘦手臂之餘,還能夠矯正你的駝背問題,讓你以最美的姿態迎接春季,好啦,今天的內容介紹就到這裏了,謝謝你的閲讀與對本站Dora223的支持!
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