如何運動瘦手臂?瘦手臂運動方法
手臂上的拜拜肉堆積起來看上去特別粗壯,想要快速甩掉手臂上的脂肪,運動是個好方法,看下怎麼做。
俯卧推地
雙腳打開與髖同寬,手臂在身體兩側與胸平行的位置,彎曲支撐身體,趴在墊子上,手腕和雙腳支撐住身體,保持身體在一條直線上,手臂推地面將上半身抬起。
轉肘運動
1、坐在椅子上,身體略微往前傾,雙手各持一個2-5斤重的啞鈴,手臂抬高至肩膀的高度,手肘彎曲90度。
2、手肘位置保持不變,往上旋轉前臂。
3、雙臂往前上方伸直,夾緊兩側耳朵。
重複做8-12次。
健身球滾動
1、前臂放在健身球上,雙腿張開與肩同寬,往後伸直,收緊腹部。
2、利用前臂,使健身球滾向左邊,然後右邊,最後回到中間位置。
重複8-12次。
單臂畫圈
1、立正站好,雙手自然垂於身體兩側,挺直腰身。
2、將左臂向上高抬,屈肘,手掌緊貼右肩,右臂使力貼身向後畫圈,30次,然後雙臂交換動作,重複上述練習直至手臂感到酸累。
雙臂互拉
1、立正站好,雙手垂於身體兩側,腰身挺直。
2、將雙臂屈肘抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指相互勾住。
3、利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動,當到達極限時保持該動作30秒,而後緩慢恢復原狀。
想要擺脱蝴蝶袖,這幾個簡單有效的運動方法能讓堆積在手臂上的贅肉快速甩掉,MM們趕快行動吧。
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