夏日瘦手臂方法 4招打造纖纖玉臂

提要：平時我們都很少會鍛鍊到手部的肌肉，手動起來肉肉的，鬆鬆垮垮，穿短袖都不好看，來看看下面的夏日瘦手臂方法，讓你的夏天勇敢顯露。

想要打造纖纖玉臂，保持體重也很重要，以下這4招動作簡單易做，按照步驟來做就可以了，看看哦！

瘦手臂瑜伽動作1：簡易鱷魚式

Step1：跪姿，掌心貼地，手掌打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看，每次重複10-15次。

 Step2：手肘彎曲，胸口向下沉，胸口儘量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回到簡易鱷魚式，做10-15次。

Step3：採取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，重複動作10-15次。

瘦手臂瑜伽動作2：簡易桌式

Step1：坐姿，手放在骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，做10-15次。

Step2：臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放鬆再回到簡易桌式。 

瘦手臂瑜伽動作3：牛面手式

Step1：盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對。

Step2：右手手肘彎曲，儘量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂貼近耳側。

Step3：左手肘彎曲繞到背後，與右手手指相扣互拉，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放鬆後換邊再做一次，拉不到的盡力貼近即可。 

瘦手臂瑜伽動作4：老鷹手式

Step1：盤腿脊椎打直，掌心相對，雙臂約與肩同高，筆直向前延伸。

Step2：手臂伸直，右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。

Step3：雙手手肘彎曲，手背相貼，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放鬆後換另一邊再做一次。 

這些瘦手臂動作平時多點鍛鍊，抓緊時間緊緻你的手臂線條吧！