瘦手臂的瑜伽體式 讓手臂更纖細
手一舉起來,看到的是一大片肉肉,讓人覺得很胖,試試瘦手臂的瑜伽體式,讓手臂更纖細。
一、簡易鱷魚式
1、跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。
2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口儘量靠近地面但不觸地,腹部用力並收緊肚子後,深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1-3次。
二、牛面手式
1、採盤腿坐姿,脊椎打直,雙臂儘量朝天花板延伸,掌心相向。
2、脊椎打直,右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂儘量貼近耳側,感覺右上臂延伸。
3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。
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三、老鷹手式
1、採盤腿坐姿,脊椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現X形。
3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下放鬆後,再換邊做。
四、細臂式
1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。
2、右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。
3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
五、板式
1、首先坐在瑜伽墊上,保持均勻呼吸,雙手放在兩膝上。
2、緩慢把身體挺直,跪立姿勢,身體保持筆直,持續5秒,身體前傾,雙手支撐在瑜伽墊上。
細細的手臂,穿什麼衣服都好看,如果你也想告別肉肉的手臂就趕緊來練習這幾式手臂瑜伽吧。
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