女生如何細手臂 居家細手臂運動推薦

提要：日常很多女生都會為自己肉肉的手臂苦惱，的確，肉肉的手臂會嚴重破壞女性的整體曲線，那麼女生應該如何細手臂呢？

今天小編就為大家推薦幾個居家細手臂的運動，只需要每天花費15分鐘，就能幫助你消滅手臂上惱人的贅肉，事不宜遲，趕緊來看看吧。

居家細手臂運動推薦一：單臂伸展運動

首先將手臂按壓放在地板的枕頭上，然後將腿向後伸直使身體呈一條直線，再將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，在稍作停頓後，就放下手臂回到初始位置，注意整個過程儘量保持身體的直線狀態，最後將手臂向前抬起與地板平行，再向上抬起，回到初始動作持續30秒。

居家細手臂運動推薦二：負重擺臂運動

首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然後將書握在胸前，收緊手肘並貼近身體兩側，接着把手臂向下擺到大腿，後再向上舉到肩膀的高度，手臂同時向內彎曲，然後恢復站立姿勢，重複這個動作30秒，然後深呼吸30秒放鬆。 

居家細手臂運動推薦三：手掌交叉運動

先從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，同時與肩同寬，然後把兩手交叉向前移，如同走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢，停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢，持續做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。

居家細手臂運動推薦四：後撐抬腿運動

先將手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平，然後提臀，同時抬起左腿，注意勾起腳尖，然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉，在稍作停留後，就利用背部發力向上，保持腿部的姿勢不變，在30秒後便換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。 

居家細手臂運動推薦五：改良型俯卧撐

先準備一張地毯或毛巾，膝蓋和腳尖貼地，手指伸直，雙手與肩同寬撐起上半身，身體大腿部以上保持在一條直線上，然後慢慢吸氣，降低下巴，直到略高於你的指尖，在維持數秒後，最後呼氣，慢慢撐起身體。

看完上面的女生居家細手臂運動推薦，感興趣的朋友趕緊來試一試吧！