做什麼運動可以瘦手臂 一週見效的瘦手臂運動

導讀：一副“麒麟臂”是不是讓美感大打折扣？想讓手臂更纖細緊緻，就來看看做什麼運動可以瘦手臂哦。

運動對付贅肉、脂肪最有效了，什麼運動可以瘦手臂呢？跟着動起來吧！

運動一：單臂伸展運動

1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。

2、將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。

3、將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作，持續30秒後，換手臂再做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

這個動作可以鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌。

運動二：負重擺臂運動

1、直立，雙手握住一本有一定重量的書，將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。

2、手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。

3、然後恢復站立姿勢，重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

這個動作可以鍛鍊肩部肌肉，還有腹部和背部的肌肉。

運動三：手掌交叉運動

1、從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。

2、然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢。
3、停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢，做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。

這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌。

運動四：後撐抬腿運動

1、手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。

2、然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。

3、稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變，30秒後換腿重複以上動作。

這個動作可以鍛鍊肩部肌肉和肱三頭肌。

運動五：跳繩式

1、兩手拿着繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。

2、在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開，持續跳兩分鐘。

這個動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動，鍛鍊肩膀。

想要甩掉手臂贅肉，擁有纖細手臂，這幾個運動值得一試，跟着做就可以打造纖纖細臂哦。