如何運動瘦手臂?小編推薦4個快速瘦手臂的運動
夏季的到來,吊帶衫、無袖衫成了很多人減暑和時尚打扮的必備單品。可是如果你擁有一雙粗粗的手臂,那就大煞風景了。看起來不僅顯得臃腫,而且打破了身材纖瘦和線條。快速有效的瘦手臂運動是你的首選,下面本站小編為你推薦四個快速瘦手臂的運動,讓你輕鬆減掉手臂贅肉,馬上加入!
1、坐姿側拉式
基本姿勢:
雙腿併攏,背部挺直坐於椅子上,目視前方,將雙手握健康帶自然放於大腿上,全身放鬆,雙肩下沉。
做法:
把健康帶對摺交於右手握住,左手穿過健康帶後伸直,將健康帶中間部分放於左上臂靠近肘關節的位置,右手外展帶動健康帶往右斜後方拉,身體不要跟隨健康帶的拉動向右擰轉,達到最大極限停留10秒左右,再慢慢回正。交換姿勢再進行相反方向練習。
注意事項:
外展的手臂達到側後方時應處於伸直狀態,儘量側後方向伸展。
2、後背拉伸
基本姿勢:
身體直立,雙腿併攏,目視前方,雙手握健康帶後自然下垂於體側,全身放鬆,雙肩下沉,呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。
基本步伐:站立姿勢。
做法:
把健康帶對摺後交於右手握住,右手上舉並屈肘,使健康帶下垂於身體背部。左手從下方繞到後背,抓住健康帶中部後用力向下方牽拉,帶動右手不斷向下運動,拉伸右側肩部。注意調節左手拉伸的力度,控制右側肩的拉伸進度,保持在感覺略有輕微疼痛的位置,停留10秒左右,慢慢回正。換反方向繼續後背拉伸鍛鍊。
注意事項:
向下拉伸的手臂一般是朝側後方45º運動。
3、側拉伸
基本姿勢:
身體直立,雙腿併攏,目視前方,雙手握健康帶後自然下垂於體側,全身放鬆,雙肩下沉,呼吸時吸氣和呼吸的動作比平時略深些。
基本步伐:站立姿勢。
做法:
把健康帶對摺交於右手握住,左手穿過健康帶後伸直,將健康帶中間部分放於左上臂靠近肘關節的位置,右手外展帶動健康帶往右斜後方拉,身體不要跟隨健康帶的拉動向右擰轉,達到最大極限停留10秒左右,再慢慢回正。
交換姿勢再進行相反方向練習。
注意事項:
外展的手臂達到側後方時應處於伸直狀態,儘量側後方向伸展。
4、坐姿後背拉伸
基本姿勢:
雙腿併攏,背部挺直坐於椅子上,目視前方,將雙手握健康帶自然放於大腿上,全身放鬆,雙肩下沉。
做法:
把健康帶對摺後交於右手握住,右手上舉並屈肘,使健康帶下垂於身體背部。左手從下方繞到後背,抓住健康帶中部後用力向下方牽拉,帶動右手不斷向下運動,拉伸右側肩部。注意調節左手拉伸的力度,控制右側肩的拉伸進度,保持在感覺略有輕微疼痛的位置,停留10秒左右,慢慢回正。
換反方向繼續後背拉伸鍛鍊。
注意事項:
向下拉伸的手臂一般是朝側後方45º運動。
-
瘦手臂動作圖解 你知道這樣做能練就最美雙臂嗎?
導讀:看着人家緊實纖細的手臂,再看看自己肉嘟嘟的蝴蝶袖,是不是很傷心?看了瘦手臂動作圖解,練就最美雙臂不成問題。手臂搖搖晃晃,粗壯有贅肉,身體再苗條也會受影響,還不趕緊來看看瘦手臂的動作圖解,努力鍛鍊,蝴蝶袖拜拜。第一個動作:雙手撐地,單腳支撐,另一隻腳屈膝抬起,身體...
-
啞鈴瘦臂方法 既有效又不長肌肉
導讀:手臂上的拜拜肉不是一兩天聚集起來的,想要瘦手臂沒有那麼輕鬆,那麼怎麼瘦臂最有效呢?當然是運動,藉助啞鈴來做瘦臂運動是最快最有效的。啞鈴對手臂的脂肪有一定的消除效果,在利用啞鈴瘦臂的時候,要注意呼吸,不要操之過急,這樣既能有效瘦手臂,還不會長肌肉哦。一、交...
-
彈力繩瘦手臂還你纖纖玉臂
導讀:低頭看看你的手臂,纖纖玉臂嗎?還是“蝴蝶袖”?都無所謂,今天小編教你彈力繩瘦手臂的方法,幫助大家快速的消除手臂上的多餘脂肪,還你纖纖玉臂。正確的彈力繩瘦手臂,可以還你纖纖玉臂哦!你還在為你的“蝴蝶袖”煩惱嗎?那就跟隨小編一起動起來吧!道具:一根彈力繩彈力繩瘦...
-
做俯卧撐能減手臂嗎?牆壁俯卧撐效果更好!
導讀:俯卧撐是日常生活中常見的一種運動方式,那麼,做俯卧撐能不能瘦手臂呢?我們一起來看看吧!天氣越來越暖和,我們也從大衣換上單薄的長袖衫啦!穿着單薄的上衣,露手臂是必須的。但是,手臂粗顯得太壯了。那麼做俯卧撐能不能瘦手臂呢?接下來就讓Audrey為大家解答這個問題吧...