有效瘦手臂的方法練成纖細玉臂

導讀：完美的身材，哪個位置都要美美的，手臂也不例外，鬆弛肥大的手臂大大影響了身材的美觀，推薦有效瘦手臂的方法。

想要瘦手臂，又不知道該怎麼瘦的MM們，不妨試試有效瘦手臂的方法，打造纖細玉臂。

一、俯卧撐坐

功效：可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。

做法：

1、首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。

2、接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。

3、然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作，每次保持這樣持續運動5分鐘。

二、手臂操

做法：

1、首先兩手打開並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。

2、然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘。

三、肱三頭肌伸展瘦手臂

1、首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

2、接着保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。

3、然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態，一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。

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三、手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。
具體做法是：

1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。

2、接着手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。

3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4、最後用指腹敲打手臂。

四、雙手合十向上

雙手合十慢慢向頭頂，雙手臂要貼緊耳朵，儘自己所能往上頂，保持這個動作，平穩呼吸，直到手痠的時候再放下來，這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪，只要長期堅持做，就能達到瘦手臂的效果。

五、合理飲食

想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，蘋果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等，都是減肥食譜中必不可少的食物，可以結合運動一起燃燒脂肪，把肥肉通通減掉。

想打造纖細的手臂，以上的方法你怎能錯過，趕緊來試試吧。