如何減掉手臂贅肉 打造纖細手臂方法

導讀：手臂胖讓整個人看起來都臃腫，如何減掉手臂的贅肉？減肥達人推薦瘦手臂最快最有效的方法，甩掉拜拜肉。

想要擁有完美身材，手臂也要減下來，下面告訴大家如何減掉手臂上的贅肉，打造纖細手臂。

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啞鈴瘦手臂最有效的方法

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啞鈴瘦手臂瑜伽

1、雙腿併攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。

2、上手臂夾緊在身體兩側，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴，閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺得閉眼不能保持平衡，可以張開眼睛。

3、在舉起啞鈴的時候要注意，五指是面向自己，另外最重要的是，要運用上手臂的力量來舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。

4、慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然後又緩緩放下，回到STEP1的位置，重複這個動作，至少30次。

瘦手臂瑜伽操

1、先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體。

2、右腳用力向後扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做。

3、面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。

瘦手臂瑜伽

1、兩腳微微張開的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側腰各自稱90度直角，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度的打開。

2、緩緩呼氣，側平舉起的兩臂往前擺動，與臉部的正前方靠攏左右下臂，並互相緊貼，擺動的期間上臂的高度不變，保持左右一致，然後再打開雙臂，重複10個來回。

3、挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨後仰並外擴，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側腰旁，同時用手指觸碰肩部。

4、以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部兩側，並左右平衡，肩胛骨往上轉動並提拉，上臂、側腰與腋下的肌肉拉伸起來。

5、手肘往兩側下降，兩臂在擺動的同時保持與上身處於同一個平面上，上臂分別畫1/4圓，與肩部兩側停下，而手指始終觸碰肩部不鬆開。

6、側平舉起兩側的手臂，手指離開兩肩，下臂往前平舉，手掌打開，雙手合十與胸前，同時手肘往兩側拉開，形成兩個相反的力度，保持15秒即可。

趕走手臂上的贅肉，胳膊變得纖細多了，想要打造漂亮線條的手臂就來學習以上的瘦手臂瑜伽吧。