快速瘦手臂的方法 纖纖玉臂這樣煉成

導讀：粗壯的手臂會讓你看起來像個女漢子，想要瘦手臂也不是沒有方法的，只要掌握下面這些快速瘦手臂的方法就可以消除拜拜肉了。

如何瘦手臂最有效？與其羨慕別人的纖纖玉臂，不如行動起來消滅自己手臂上的拜拜肉，下面本站Susan給大家帶來快速瘦手臂的方法，趕緊行動起來吧！

快速瘦手臂的方法一：俯卧撐坐式

身體趴卧，兩手支撐地面，將兩手手指向外，身體做出俯卧撐狀態，然後兩手肘彎曲，並將身體重心移向右邊，身體往右傾斜，再將身體中心移回到中間，接着中心向左移，就這樣左右來回移動，堅持做一分鐘。【更多瘦手臂的方法推薦】

快速瘦手臂的方法二：跳繩式

這個動作主要鍛鍊肩膀部位，兩手抓住繩子的兩端，手心向上，然後把握節奏，在進行時，慢慢將兩手臂張開，持續跳兩分鐘，也可讓手臂轉大圈，可充分調節肌肉，幫助消除拜拜肉。

快速瘦手臂的方法三：上下式

這動作可針對背部還有二頭肌的鍛鍊，找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子下面，然後兩手抓住桌子的邊緣，將身體拉起，讓身體靠近桌子，拉起身體保持一分鐘，然後放下，再反覆重複練習，直到身體累了為止。

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快速瘦手臂的方法四：伸展式

這個動作可鍛鍊肩膀與下臂，準備兩個啞鈴，站直，兩腿張開與肩同寬，兩手各握住一個啞鈴，然後手心向下往兩側張開舉起，與地面平行，再彎曲手肘，接着伸直，反覆練習一分鐘。

快速瘦手臂的方法五：單臂式

這個動作主要鍛鍊三頭肌，坐在地面上，屈膝，腳掌貼地，兩腿併攏，然後再從手放在距離臀離30釐米左右地方，手指朝向臂部，然後手臂撐地，抬起身體，讓臂部離開地面，再慢慢彎曲手肘，讓臂部貼近地面，但不要坐在地上，左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作，輪流交替一分鐘。

每天堅持練習，你也可以擁有纖細的雙臂了哦，趕緊行動吧！