瘦蝴蝶袖最有效的妙方 讓你出秀纖細美臂

導讀：蝴蝶臂相對於下肢，其實是很好減掉的，下面就教大家如何減掉蝴蝶臂的秒方。

手臂的贅肉怎麼也揮之不去，怎麼減蝴蝶袖，在夏天可以秀出纖細美臂呢？學會下面的瘦手臂最有效的妙方，跟蝴蝶袖拜拜吧！

蝴蝶袖產生的原因

1、大臂腫脹

大臂內側的肥胖，除了脂肪堆積以外，過度疲勞，作息時間不規律等等的原因造成，因而水分會停留在內側的位置，從而就形成了蝴蝶袖。

2、缺乏鍛鍊

由於經常手臂處於垂下，缺乏運動，因而導致大臂就會由於常時間的放鬆而容易形成脂肪堆積在手臂上，導致了肌肉鬆弛。

3、長期伏案

對於一些的OL們，是最容易形成的蝴蝶袖，工作的時候搭在桌上長時間處於鬆弛狀態，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。

4、喜食高熱量食品

眾所周知，高熱量的食品是會令體內的脂肪增加，而手臂也是不例外的，反而手臂上的脂肪比其他部位更加容易吸收脂肪，手臂一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

手臂的蝴蝶袖怎麼解決呢？小編有妙招》》》往下一頁看

運動是瘦手臂的最快方法，尤其是針對蝴蝶袖！！！

消滅蝴蝶手運動一

1、將左手放在右肩膀上，以肩部為中心，然後手肘從前往後在空中劃一個圓圈。

2、在劃圓圈的過程中，上半圓部分吸氣，劃下半圓時呼氣。

3、重複做此動作6次就，再反方向進行劃圈，還要換手進行劃圈。

消滅蝴蝶手運動二

1、先把右手的手臂直向上舉起，左手握緊右手手肘，吸氣。

2、然後左手向上伸展，呼氣，兩手手臂向後伸展。

3、然後將右肘屈在後腦勺位置，右手放在肩胛骨的地方，眼睛看前方，堅持7秒。

4、左右反覆進行，以左、右為一個回合，做3個回合。

消滅蝴蝶手運動三

1、雙手拇指向下，將雙手交叉交錯。

2、然後兩手臂向前伸展，保持姿勢3秒鐘左右。

3、將雙手反轉再收回，再次向前伸展，也是保持3秒鐘。重複操作10到20次左右。

消滅蝴蝶手運動四

1、站姿，將全部意識力都放在背部的肌肉羣位置。

2、然後吸氣，身體向右轉，右手放在左髖前面，左手放在右肩膀。

3、最後呼氣，身體繼續向後轉直至面向後方為止，保持自然呼吸8秒鐘左右。

4、做完右邊就換方向做，左右來回為一個回合，一黃做兩個回合就可以了。

cold温馨小貼士：無論是在做任何運動，在運動之前熱身都是很重要的，特別是牽涉到脊椎這個部位的時候，千萬不能夠操之過急，以免受到傷害。

如果你太喜歡以上的運動方法》》》下一頁還有其他方法喔！

瑜伽瘦蝴蝶袖動作

環繞肩部

第一步：將雙手手肘彎曲，五指併攏，然後指尖慢慢地放在兩側的肩膀上。

第二步：手腕轉動，做繞肩運動，每次重複做3-5次。

細肩式

第一步：將右手往上舉起，伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

第二步：右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

蛇伸展式

第一步：身體俯卧在地上，雙手伸直，雙腿伸直併攏，下巴貼地。

第二步：雙手貼在背後的腦部上，反向相握，然後往上舉起肩膀，呼氣，反覆做5次。

樹式

第一步：左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內側，單手扶住左腳。

第二步：雙手鬆開，背部挺直，然後雙手慢慢地舉起合攏。

固肩式

第一步：以跪坐的姿勢，雙手手肘彎曲交叉，抱住後腦，腰背挺直。

第二步：右手先往下拉，使左手手臂貼近頭部。

想瘦蝴蝶刺耳，日常中還可以這麼做喔！》》》請留意下一頁

1、跳繩

跳繩也是一個很好的減蝴蝶袖的方法，兩個手一起拿着繩子跳，還能運動全身。

2、捏手臂

日常可以多按捏手臂上的贅肉，可以緊實肌肉。

3、刷杯子

刷杯子可以收緊手臂的鬆弛，手臂儘量抬高。

4、調整飲食瘦臂

多喝水，或者多喝花草茶，同時還要多吃蔬菜水果，以加速身體排水排毒，不過要注意少喝冷飲以及少吃重口味的食物。

一日三餐瘦蝴蝶袖食譜推薦

早上：1杯牛奶+1個烤番薯/土豆，儘量多喝水，少喝冷飲。

中午：新鮮水果(香蕉，蘋果)為主，也可以吃適量的米飯+水煮青菜。

晚上：饅頭+玉米粥，多吃一些促進血液循環的減肥食物。

5、吃瘦臂食物

可以瘦臂的食物，以促進血液循環，一般利於瘦手臂的食物。

番茄：含有纖維素、果膠以及紅素等成分，是可以降低人體體內的熱量，促進腸胃蠕動。

香菇：有降低血清膽固醇的功效，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

胡蘿蔔：含大量的果膠酸鈣和膽汁酸使血液中的膽固醇的水平降低。

6、沐浴瘦手臂

每天洗澡的時候，將熱水的温度稍微調高一點，然後不斷的沖洗自己的手臂，配合上適當的按摩，直到感覺自己的手臂已經得到充分的按摩為止。

上面的幾招快速瘦蝴蝶袖妙招，幫你實現實現的纖手細臂，還等什麼呢？快點來瘦手臂吧！