胖m必學的瘦手臂操 練出纖細手臂！

提要：簡單的瘦手臂操在家也可以進行瘦手臂哦！手臂粗也不用怕！

教你超級簡單的瘦手臂操，輕鬆幾步就可以快快讓手臂瘦下來了，你也趕快來學習一下吧！

瘦手臂操1、用手掌壓住上臂
 
左臂肘部成直角向上彎曲，右手握住左臂直角部分。其他四根手指可以抓住另一側。

瘦手臂操2、使用反作用力下壓肘部
 
伸展同時吐氣，用右手按壓左上臂的肌肉，要按壓至略有疼痛感（按壓位置略偏向肩部）。

瘦手臂操3、把手指放在胸大肌處
 
把左手食指、中指、無名指放在胸大肌處。上舉重物時，胸大肌發揮着重要作用。

瘦手臂操4、胳膊從前向後繞

右臂從前向後繞，繞到後面時，吐氣，同時，用左手按壓胸大肌。

瘦手臂操5、把手指放在鎖骨內側
 
把右手食指、中指、無名指的手指肚放在左側鎖骨內側。那裏分佈着很多淋巴結。

瘦手臂操6、把手臂從前向後繞
 
把左臂從前向後繞。繞到後面時吐氣，同時用右手按壓鎖骨內側，最好感覺到微痛。 

是不是很簡單呢？趕快來練習一下瘦手臂操，讓手臂快快瘦下來吧！