減脂又養生OL辦公室減肥瑜伽

導讀：經常坐在辦公室的OL們，運動時間少，很容易造成脂肪囤積，呈現亞健康狀態，下面給大家介紹減肥又養生的OL辦公室減肥瑜伽。

這套OL辦公室減肥瑜伽，只需抽出20分鐘，堅持做，可以有效遠離亞健康，養生又減肥。

頸部體位法

做法

1、坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

2、頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展，做2次。

3、頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周，做3次。

4、頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原，換右側再做1遍，左、右側各做2次。

功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

三角式

做法

1、直立，雙腳分開與兩肩同寬。

2、吸氣，兩臂打開，與地面平行。

3、呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

4、頭扭轉看右手，正常呼吸5-10次後，慢慢還原。

5、換另一側重複，兩側各做2次。

功效：可以消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。

三角扭轉式

做法

1、在三角式基礎上，慢慢轉身，右手放在左側椅子坐面上(或左腳上)。

2、扭轉頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。

3、正常呼吸5-10次後，慢慢還原。

4、換另一側重複，雙側各做2次。

功效：與三角式一樣，此外還可增加腰部旋轉的靈活性。

單腿背部伸展式

做法

1、坐在椅子上，上身正直。

2、左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。

3、吸氣，雙手向上伸展。

4、呼氣，低頭，雙手向前伸展。

5、儘量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。

6、呼氣，頭部放鬆低下，上身放在右大腿上，保持5-10次均勻呼吸，還原。

7、換另一側重複，兩側各做3次。

功效：可以鍛鍊腹腔，改善消化系統功能，調理腸胃，同時鍛鍊背部。

以上這套辦公室瑜伽，OL們每天抽空練習一段時間，可以有效緩解疲勞，還能減掉脂肪，趕緊行動起來吧！