在辦公室怎麼減肚子 辦公族美女減肚子妙招
導讀:上班族整天坐在辦公室,吃完飯就坐下來工作了,運動時間又少,時間久了肚子自然長出了好多肉肉,那麼在辦公室應該怎麼減肚子呢?
因為整天都要坐在辦公室裏,所以肚子上的肥肉是廣大上班族女性最困擾的問題,今天小編就教大家一些瘦肚子的妙招。
辦公族美女減肚子妙招:
1、常做腹式呼吸
腹式呼吸的好處就是可刺激腸胃蠕動,促進宿便的排出,加速腹部脂肪燃燒。方法是先用鼻子慢而沉的吸氣,感覺腹部慢慢隆起,停住呼吸幾秒鐘後,再慢慢由口呼氣,感覺腹部凹陷,每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。
2、走姿坐姿要正確
走路時要記得抬頭挺胸、擺動手臂,如果常環抱手臂在胸前,腹肌就會沒有出力,反而容易突起。因此擺動手臂走路,不僅能幫助消耗更多的能量,而且看起來也格外精神;坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
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3、練卷腹減肚子
練卷腹不需要任何器械,只需在平時工作閒暇時抽出一點時間即可。卷腹可以説是升級改良版的仰卧起坐,在一定程度上可以避免仰卧起坐姿勢不正確壓迫頸部,同時也是減肚子最有效的運動。練習時記得收腹,才能減肚子哦。
4、平板支撐減肚子
這種方法也比較簡單易學,可以鍛鍊腹橫肌,可以學習無器械運動+瘦小腹,即使是在辦公室也可以練。另外,建議初學者不要勉強自己,第一個星期可以從30秒開始,逐漸增加,直到2分鐘就夠了,共分成4組,一組30秒。
5、瘦腹體操
步驟一:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬 。
步驟二:兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時小腹也漸漸收緊。
步驟三:吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。
步驟四:小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐盡。
步驟五:肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。
步驟六:儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式用力。
瘦肚子附加小絕招:
當然,小編還有一個小絕招,那就是沒事揉揉肚子,建議急需要減小肚子的朋友可以在下午一點到三點之間,揉小肚子正反三百次,很管用的噢~
以上為大家介紹的小妙招的目的就是為了消除小腹贅肉的,不過每天做兩三次是看不出什麼效果的呦,必須要持之以恆哦!
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