辦公室瘦臀方法首選瑜伽
導讀:辦公室如何瘦臀?OL一族久坐必然會出現臀部扁平的現象,辦公室瘦臀和提臀是她們都煩惱的事情。吃減肥藥傷身體又不能局部實現臀部收緊的效果,本文推薦幾個瘦臀提臀的瑜伽動作,讓你在輕鬆環境下擁有迷人的臀部,馬上去學啦!
臀部是女人最吸引異性的身體部位,想要擁有迷人的身材首先要解決臀部問題。辦公室一族經常要坐着辦公,難免會出現臀部扁平下垂,辦公室瘦臀和提臀是她們都煩惱的事情。她們該如何瘦臀?吃減肥藥傷身體又不能局部實現臀部收緊的效果,本文推薦幾個瘦臀提臀的瑜伽動作,讓你在輕鬆環境下擁有迷人的臀部,馬上去學啦!
瘦臀瑜伽第一招:伸展身前側,收緊臀部肌肉,美化臀部曲線。
Step 1、仰卧,雙臂置於體側,調整呼吸。
Step 2、吸氣,曲雙膝,腳跟儘量接近臀部。
Step 3、呼氣,雙手抱腳踝,緩緩地把身體抬離地面,收緊臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
Step 4、 慢慢呼氣,身體落下還原到仰卧姿勢,再重複做一遍。
替代做法:如果手夠不到腳踝,可以讓雙手平放在地上。
瘦臀瑜伽第二招:提高臀位線,收緊臀肌,加強腰、背部肌肉。
Step 1、仰卧、下巴着地,雙手握拳置於體側。
Step 2、將掌心朝上,放於大腿根處。
Step 3、 吸氣,收緊臀肌,用力向上抬高雙腿,腦門貼地,雙臂用力壓地。保持10-20秒,自然地呼吸。
Step 4、呼氣,腿落下還原,下巴着地,深呼吸一次。反覆做3次。
瘦臀瑜伽第三招:提高臀位線,收緊腰、腹、臀部肌肉,強化腿部力量和平衡能力。
Step 1、站正,調整呼吸。
Step 2、吸氣,曲左腿向後抬,左手抓住左腳,右臂向上伸直。
Step 3、呼氣,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘,自然地呼吸。
Step 4、 呼氣,還原到(2)的姿勢,再回到站姿,換腿再做。左右各做3次。
瘦臀瑜伽第四招:美化臀部,強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
Step 1、如第一式那樣邊吸氣,邊將身體抬起來,雙手託腰,大臂支撐於地。
Step 2、呼起,將腳跟抬起,膝蓋併攏,大腿內側肌肉夾緊。
Step 3、 先吸氣,然後呼氣,同時左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
Step 4、吸氣,左腿落下,支撐,呼氣,將右腿向上伸直,保持數秒,自然地呼吸。
Step 5、 左右腿做3次,然後放鬆還原。
以上幾個瘦臀的瑜伽動作,OL們要堅持才能有效哦,此外,大家不妨買一個提臀的坐墊用,讓你在辦公的同時也能很好的進行瘦臀提臀的目的,最後希望大家能夠瘦臀成功,早日擁有迷人的臀部哦!
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