哪種瑜伽減肥效果好 最熱門減肥瑜伽推薦
練瑜伽可以減肥瘦身,雕塑苗條的曲線,那麼到底哪種瑜伽的減肥效果好呢?哪種體式更好?下面就為大家介紹。
熱門減肥瑜伽
1、哈他瑜伽
減肥功效:比起體式,哈他瑜伽更注重的是放鬆與呼吸法,有緩解壓力的功效,對於消除壓力型肥胖有不錯的積極影響。
2、比克若姆熱瑜伽
減肥功效:比克若姆熱瑜伽除了能有效提高身體強度和持久力,還能淨化體內毒素,將毒素徹底排出,美顏瘦身。
3、阿斯湯伽瑜伽
減肥功效:阿斯湯伽瑜伽對身體的負荷較高,所以帶來的塑形功效也相當顯著,做這套瑜伽的時候,集中力、持久力、身體強度、體力、平衡感都能提升。
4、復元瑜伽
復元瑜伽動作十分輕緩,能幫助告別肥胖因子,因為它能調理自律神經,放鬆情緒,還有改善睡眠的功效。
5、昆達利尼瑜伽
同樣是一種動作緩慢的瑜伽,邊保持幾分鐘的瑜伽體式,邊進行急促的呼吸法,是它的基本方法,幫助釋放壓力。
推薦幾個減肥最有效的瑜伽體式
第一式:簡易坐扭轉
在墊子上,腰背挺直,盤起雙腿,將左手搭在後腿膝蓋上,右手則放在背後墊子上,然後深深吸氣,挺起胸部,身體同時往右邊轉動,直到轉到最右邊停住,保持姿勢半分鐘,然後換邊重複進行。
第二式:巴拉德瓦伽
坐在墊子上,注意骨盆不能傾斜,摺疊其中一腿放在墊子上,腳趾要貼着墊子,然後將兩個膝蓋相互挨近,雙手伸直往外推去,保持這個姿勢扭轉腰腹,背部不能彎曲,轉動的時候同樣需要注意調整呼吸。
第三式:半魚王
盤腿而坐,然後抽出右腿,慢慢抬起,再放在左腿膝蓋的外側上,把右腿伸直,腳尖往前方伸直,左腿保持不動,保持着腿部不動,吸氣並伸直腰背,呼氣,同時身體慢慢向右後方轉動,再慢慢地轉回來,然後向左方轉動,再回到正前方,交換雙腿動作後重復身體轉動的動作。
不同的瑜伽鍛鍊的部位不同,發揮的瘦身功效也有差異,這幾種熱門的減肥瑜伽,哪一種更適合你呢?
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