辦公室減肥操
導讀:工作過度繁忙而沒有時間運動?每天在電腦前度過大部分時間的你身體肥嘟嘟了?不用怕,小編今天給大家準備了一套辦公室減肥操。
工作過度繁忙而沒有時間運動?每天在電腦前度過大部分時間的你身體肥嘟嘟了?不用怕,小編今天給大家準備了一套辦公室減肥操。
1 伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。
2 肩部左右擺動
平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3~5次。
3 舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液循環的功效。
將重心分別放在左邊和後邊,反覆運動20次。
辦公室健身減肥操二
(1)兩手拿書,手臂放鬆。兩腳開立與肩同寬,屈膝低,而後左臂向前,右臂向後用力振臂;
(2)上體前屈與地面平行,兩腳分開站立,兩腿伸直,兩臂側平伸;
(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側平伸;
(4)兩臂下襬動,利用慣力在體前交叉;
(5)兩臂向下擺動,在體前交叉後,兩臂向斜上方用力伸展,做擴胸運動;
(6)上體前屈,挺胸,同時兩臂體前交叉,再用力向上擺;
(7)兩臂向前平伸,兩腿直立;
(8)手臂放鬆下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;
(9)利用膝部彈力,伸直兩腿,同時兩臂向後擺,頭仍向前低;
(10)手臂放鬆下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;
(11)利用膝部彈力,伸直兩腿,周時兩臂向後擺,頭仍向前低;
(12)挺胸抬頭,兩臂向上高高揚起;
(13)兩臂高舉,挺胸,塌腰,抬頭兩腿略前屈。恢復預備勢。
辦公室減肥操三
1. 先做熱身運動。左手提高至肩位,向前伸直。右手向後伸以平衡身體;右腿屈膝提高至碰到左手,然後右手向前伸,左手向後伸直,左腿同樣屈膝提高至碰到左手。左、右腿輪流做整套動作100次。
2. 站於椅背後四、五尺,雙腿靠合,收緊臀部和腿部肌肉。身體向前彎,左、右手交疊平放於椅背上,頭壓於雙臂上,身體約彎曲呈90度,收緊腹部肌肉,並應感到背部肌肉拉緊。
3. 左腿向後提高至與上半身呈水平線,腳法向後蹬直,應感到腿部肌肉拉緊,可以的話將腿再向上提高一點,維持10秒。左、右腿輪流做整套動作30次。
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