辦公室瑜伽教程
導讀:辦公室也能夠做瑜伽鍛鍊、放鬆身體!現在愛靚瑜伽教練給大家送上辦公室瑜伽圖解教程!
不少白領們因為長期坐在辦公室,身體總會堆積一些小毛病。特別是脂肪堆積是最明顯的,這會讓身體發胖。現在,愛靚瑜伽教練就教白領們幾招辦公室瑜伽!
1.腰部瑜伽
腰部瑜伽可以緩解脖頸的不適,放鬆腰椎神經,緩解壓力。
①首先,站立在地上,雙腳併攏在一起,雙手手指交叉,翻轉向上舉起。
②上半身由手臂牽引向左側彎曲。
③接着,上半身再由手臂牽引向右側彎曲。
④然後,上半身由手臂牽引向前彎曲至與地面平行。
⑤雙手扶在腰部,上半身慢慢向後彎曲。
⑥將上身向下彎,雙手觸碰地面。
⑦站立,將雙腳分開至與肩同寬,雙手向兩側平舉。
⑧雙腳保持不動,上身向右後方轉動,左右伸直,右手屈肘,平舉在胸前的位置。
⑨雙腳不動,將上半身向左後方轉動,右手伸直,左手屈肘,平舉放在胸前。
2.肩部瑜伽
肩部瑜伽可以起到瘦手臂的作用,讓手臂部的贅肉得到消除,還可以舒筋活血。
①站立在地上,然後將肩頸部分放鬆,腰背挺直,雙臂放在身側的位置,平舉起來。
②屈起手肘,將指尖搭在肩膀上面,然後以雙肩為圓心用肘尖畫圈。
③手肘向上舉起,然後將手背在頸後相碰。
④手肘向後轉的時候,擴胸,並且瘦肩胛骨。
⑤將手肘想前轉,手臂要儘量靠近臉頰,肘尖放在胸前儘量相碰。
這是適合白領們的辦公室瑜伽!多忙也要抽出點時間來鍛鍊一下,放鬆身體!
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