辦公室減肥操 減壓又瘦身

導讀：白領一族長時間坐在電腦前，容易堆積脂肪，不妨好好利用辦公室的空間來做做減肥操，瘦身的同時也能減壓，一舉兩得。

整天坐着，小肚子越來越明顯，腿也變粗了，怎麼辦？不怕，趕緊學學下面的辦公室減肥操，在辦公室就可以輕鬆達到減肥的效果。

抬腳瘦小腿小運動

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。

瘦身Tips：如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小腿的效果。

腳踝小運動，有效消除水腫

抬頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體，左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重複運動3次。

雙腿撞擊瘦大腿內側

坐在椅子上，雙手扶着大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。

提腳瘦腿收腹小動作

Sep1：抬頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體，慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下，雙腿交替重複5次。

Step2：坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體，慢慢將雙腿同時提起，在腳板離地15釐米處保持5秒，然後慢慢將腳放下，重複5次。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，並保持5秒，然後呼氣放鬆腹部，重複動作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作，左右交替進行10次。

瘦手臂動作

step1：坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點地，腰部挺直，上半身向右傾斜，雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅持15秒後，換反方向做同樣動作，此動作是通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線，促進大臂處頑固脂肪的燃燒。

step2：坐姿，腳尖直立，與地面垂直，向前挺胸，上半身微微向後，雙臂向上延伸，雙掌向上，五指交叉，堅持20秒，恢復原來姿勢，稍作休息後，再反覆做此動作20次，臂部脂肪的温度就會升高，促進自我消融。

這些辦公室減肥操，利用椅子就可以輕鬆瘦身了，簡單方便，不用單獨抽出時間，隨時都可以做。