瑜伽如何快速減肥 教你瑜伽快速減肥的方法
(圖片ID:21705772,瑜伽快速減肥方法)
如今瑜伽被人們用作減肥瘦身的健身項目,那麼利用瑜伽快速減肥的方法有哪些呢?下面就隨小編一起來看看吧。
瑜伽快速減肥的方法一:一字展胸式
首先仰卧,調整呼吸放鬆,然後腳尖伸直,重心在腳跟上,吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,同時腰、胸用力向上,最後呼氣,頭向後沉,閉眼,自然呼吸,放鬆保持姿勢30秒-1分鐘,長期做這個瑜伽方法可治療腸胃病、便祕、月經失調,以及調節肩膀和肩部的僵硬狀態,美化胸部線條。
瑜伽快速減肥的方法二:立式展胸式
首先站立,調節呼吸,然後呼氣,頭向後沉,自然呼吸,頭部放鬆,同時吸氣,臀部向上翹,接着雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂,長期做這個瑜伽方法可治療便祕、哮喘以及支氣管炎。同時幫助增加肺活量。
瑜伽快速減肥的方法三:鴿子式
首先雙腿伸直,坐在地面上,後背立直,後左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,接着小腿彎曲,儘量讓大腿向後伸直,右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面,最後將左臂從頭後繞過,雙手在頭後扣住,並保持這個姿勢1-2分鐘,長期做這個瑜伽方法可強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,使腰部纖細柔軟。
瑜伽快速減肥的方法四:駱駝式
首先跪立,調整呼吸,放鬆,然後雙手扶住臀部,向上看,同時呼氣,讓身體後仰,雙手抓住腳踝或腳掌,最後頭部有控制地後仰,保持姿勢30秒,做深呼吸,讓雙手回到臀部,身體慢慢還原,重複此動作2-3次,長期做這個瑜伽方法可加強肺活量和血液循環。
瑜伽快速減肥的方法五:鷹式單足站立
首先自然站立,雙腿併攏,目視前方,做腹式呼吸3次,然後右手臂在上,雙臂於胸前交叉,將手掌舉於面前,兩手掌心相對,然後待身體平穩後,便抬起左腿從右腿前繞過,左腳背停放至右小腿肚處,雙膝略微彎屈,上身稍向前傾斜,臀部隨之向後微翹,最後將整個身體的中心放在右腿上維持動作5-10秒。
相信瑜伽是大多數女孩子的選擇,以上介紹的這幾種瑜伽方法,喜歡的女生們不妨在家裏試一試。
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