​水中瑜伽減肥怎麼練 水中瑜伽減肥法

導讀：瑜伽一直都是MM們減肥的首選運動，但是也有許多人難以忍受瑜伽體位中筋腱抻拉的痠痛感，那麼本站cold小編大家推薦一種新瑜伽減肥方法——水中瑜伽減肥。

在炎熱的夏季裏練瑜伽，不僅容易出汗，還會導致暈厥，不如試試到水中練瑜伽吧！而且水中練瑜伽讓你瘦身效果更好，下面就一起來了解下水中瑜伽的減肥方法吧！

水中瑜伽瘦身效果

水中瑜伽是把水上的一些鍛鍊以及平時的瑜伽運動姿勢巧妙地結合起來，形成一種創新運動原則。水中瑜伽不僅可以幫助我們鍛鍊身體，還能塑造優美的體型，對滋養肌膚也是非常有幫助的，還能幫助我們排毒。

水中瑜伽的好處

1、費力更大

由於人在水中進行瑜伽，受到的阻力是空氣中的800多倍，因此，人在水中運動會取得事半功倍的效果。猜你感興趣》》》空中瑜伽減肥方法，必須掌握的技巧

2、呵護肌膚

由於是在水中進行瑜伽，所以出汗的量是相對較少的，從而減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激，效避免肌膚的鬆弛和老化，還能消除憂鬱和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

3、瘦身效果更突出

水中瑜伽是採用有氧耗能的形式，以糖原脂肪供能為主，可塑造腿部和腰腹部肌肉的訓練，並且在水中瑜伽被看做當今最流行的肌肉練習方式。

4、耗熱更多

由於水的散熱性是遠大於陸地上的空氣，如果一個人在水中運動20分鐘，所消耗的熱量相當於陸地運動的1個小時。

5、受傷更少

在水中浮力作用會減輕地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不容易受傷，對於體態肥胖的人最適合的在水中做瑜伽。

瞭解到水中瑜伽的好處》》》下面我們就來看看到底是如何在水中瑜伽加肥

水中瑜伽減肥練習分為兩個部分

第一個是：半深水區的瑜伽練習

第二個是：淺水瑜伽練習

首先我們先來了解半深水區的瑜伽練習

水中瑜伽——半深水區

一、水中祁陽式

方法：

1、將雙腿合併，站立在水中，然後深深的吸一口氣。

2、雙手放在胸前合掌，慢慢向上伸展，呼氣，保持1-2分鐘。

瘦身效果：能夠刺激側肋以及膽囊的經絡，從而促進脂肪分解，有效消除身體多餘的贅肉，美化腰部曲線。

二、水中仰天式

方法：

1、雙腳在水中打開，然後深深的吸一口氣。

2、雙手合掌慢慢向上伸展，再慢慢地將上身後仰，深呼吸，保持1-2分鐘。

瘦身效果：不僅有瘦身效果的功效，還能健美胸部，預防胸部下垂。

三、水中魚鈎式

方法：

1、雙腳在水中打開，然後深深的吸一口氣。

2、將一隻手臂側面上伸貼耳，呼氣吸氣。

3、上身慢慢正側彎曲，呼氣，還原換另一側。

瘦身效果：能夠達到消除腰腹部和手臂贅肉，促進鈣質的新陳代謝，塑造緊實，還能使肌膚嫩白。

四、水中天鵝式

方法：

1、兩腳併攏站立，左手叉腰，吸氣。

2、右手勾住大腳趾，呼氣，向前伸直。

3、再慢慢地向側面打開，保持四肢伸直，深呼吸，換另一側。

瘦身效果：能夠刺激大腿上的腿部相關的經絡，消除腿部，腰部和臀部的贅肉，還能改善腿部肥胖的症狀。

水中瑜伽——淺水瑜伽

一、水中蘆葦式

方法：

1、將兩腳打開，然後左手託在腿的後側，吸氣。

2、將右手慢慢向上伸展貼着耳朵，上身慢慢地後仰，呼氣。

3、眼睛凝視遠方，自然呼吸，回原，換另一側。

瘦身效果：能夠柔化全身的肌肉，強化後背的筋骨，消除後背的贅肉。

二、水中滑翔式

方法：

1、兩腿屈膝盤在水中，腰背挺直，吸氣。

2、然後將兩手交握，放在膝蓋處，呼氣抬腳。

3、將兩小腿放平行，腳尖繃起，吸氣。

4、再將雙臂慢慢向側面平舉，呼氣。

瘦身效果：能夠有效的增強腰力，燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉。

三、水中坐立式

方法：

1、兩腿屈膝盤在水中，雙手放在胸前合掌，吸氣。

2、上身慢慢轉向左側，用右手頂着左大腿，呼氣。

3、儘量左轉，深呼吸，緩慢還原，換邊做。

瘦身效果：有效的消除腹和腰上贅肉，幫助你擺脱的水桶腰。

四、水中合掌

方法：

1、將雙腿合併，站立在水中，然後深深的吸一口氣。

2、雙手放在胸前合掌，慢慢向上伸展，呼氣，保持1-2分鐘。

瘦身效果：能夠柔化全身的肌肉，強化後背的筋骨，消除後背的贅肉。

除了以上的半深水區和淺水瑜伽練習，小編還為你們整理了一套簡單的水下塑形瑜伽

一、全蓮花

方法：

1、兩腿屈膝盤在水中，用雙手握住放置在對側的大腿面上。

2、然後雙手自然的放在雙膝上。

功效：全蓮花是瑜伽中最放鬆的姿勢之一，能夠激活身體的某些部分和功能。

二、弓式

方法：

1、坐立水中，將手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，呼氣。

2、然後彎曲小腿靠向臀部，用雙手抓住兩腳腳踝處，吸氣。

3、上身和兩腿用力慢慢向上抬起，頭部也向斜上方抬起。

4、肩部向外擴展，打開胸腔，腳掌要對向天花板。

功效：弓式對於關節、脊柱有很好的治療療效，還能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。

三、鴿王式

方法：

1、在水中側坐，將左腿回蜷至大腿的根部。

2、右腿慢慢伸展向身體後側，小腿豎起。

3、將小腿扣在頭頂上，身體彎曲，手臂與右腳靠攏，臉部轉向左側。

功效：緩解腿部疲勞和疼痛，改善血液循環，提高消化能力。

在減肥的路途中難免會遇到一些誤區》》》下面我們來看看有哪些誤區需要我們注意

水中瑜伽減肥誤區

1、水中瑜伽不等於游泳

水中瑜伽是不需要有任何游泳技能，而是站在1米的水中進行瑜伽。藉助運動時水流對身體和胸部的摩擦和拍打，加速血液循環。

2、隨便在水中瑜伽

水中瑜伽有水中有氧操，水中塑造操和中段塑形操，在不同的水中瑜伽，所取得的效果也是不同的，水中瑜伽不是在水中隨便的蹦蹦跳跳，而是通過全面的水中塑形手段。

友友們覺得水中瑜伽如何，很適合夏季的瘦身方法喔，趕緊來試試吧！不要只會游泳瘦身啦！