辦公室減肥操 趕走Office肥胖

提要：經常在辦公室工作的美眉選擇有氧的減肥操最好了，運動全身的同時還能恢復好身材，你也來做做吧！

在辦公室坐久了，脂肪容易堆積，趕緊來做做我們推薦的減肥操哦，幫你趕走疲勞還能擁有好身材。

一、螺旋扭轉

做法：雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直，上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉，建議每側堅持10秒鐘，重複3次。

功效：擺脱腰痠背痛的困擾。

二、蝴蝶伸展

做法：坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉，建議堅持8秒鐘，重複2次。

功效：這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。

三、收緊腹肌

做法：身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放鬆，脊椎向上提，呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊，吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放鬆手臂、腹肌和大腿。

功效：可以消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪。

四、肩部抻拉

做法：站立姿勢，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部，堅持10秒鐘，重複3次。

功效：這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。

五、胸部拉伸

做法：藉助門框等，用手及上臂固定，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜，堅持12秒鐘，重複3次。

功效：這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。

六、收腹挺胸

做法：雙手合十，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調整呼吸，並保持收腹挺胸，腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊，後臂與地面水平，前臂與地面垂直，呼氣，慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉收緊，吸氣，調整呼吸，保持5-10秒，慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。

功效：有效鍛鍊胸部、手臂及腰側肌肉，保持胸部堅挺，腰部肌肉有線條感，緩解弓背現象。

這幾個簡單的辦公室減肥操最適合整天呆在公司的OL了，各位美眉記得要經常做哦！