最適合OL的辦公室瑜伽動作 簡單拉伸不囤脂
導讀:辦公室OL經常坐在辦公室,很少運動,不僅容易造成身體上的各種問題,還會變得越來越臃腫。下面小編就教你一些適合辦公室做的瑜伽動作,十分輕鬆哦!
通過做辦公室瑜伽不僅能減肥,還能有效緩解壓力,如果想重拾自己的苗條和健康,就來學習下面的辦公室瑜伽動作吧!
一、交叉合掌式
1、端坐在椅子上,保持上半身挺直,雙手自然放置,深吸一口氣。
2、雙臂向上伸直,雙臂內側緊貼耳朵。
3、呼氣,手臂保持不動,身體向兩側下壓伸展。
注意:身體向兩側伸展的時候,肩部不能前傾。
二、後背合掌式
1、端坐在椅子上,保持自然呼吸,上半身挺直,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十。
2、手掌翻轉至指尖向上。
注意:在做這個瑜伽動作時,保持肩部後張效果會更好。
三、椅子展臂式
1、端坐在椅子上,上半身保持挺直,雙臂向前伸直於地面平行,雙手反扣,掌心向外。
2、保持手部動作,吸氣,雙臂向上移動至與地面垂直,掌心用力向上頂,呼氣。
注意:雙臂上挺的時候,力度要連接上肢,整個上半身都要感覺向上拔起。
四、背後延展式
1、端坐在椅子上,上半身保持挺直,雙臂打開在背後握拳。
2、吸氣,雙手在背後儘量向上抬起,呼氣。
注意:在做這個瑜伽動作的時候,應儘量確保背後有足夠的空間,以免動作不到位。
五、下犬式
1、跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方。
2、膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒V狀。
注意:這個動作可以預防腰背痠痛,增強脊柱活力。
補充:
除了瑜伽鍛鍊之外,平時也應該要注意飲食,多吃有降脂效果且營養豐富的食物,比如蘋果、番茄、冬瓜、胡蘿蔔等蔬果。
今天給大家介紹的五組辦公室瑜伽動作,可以幫你消除疲勞,減肥瘦身,保持健康,一起來學習吧!
-
網友公認網絡最有效的減肥法排行榜
導讀:網絡上減肥方法多不勝數,相信很多網友都親身試過不少,而哪些方法最有效呢?下面幾個方法是網友公認最有效的,相信值得你參考試試。網友公認最有效的減肥方法都有哪些呢?下面就給大家公開介紹,想要減肥的不妨試試。有效的減肥法排行榜NO.1:運動減肥上榜理由:不易反彈...
-
13種食物 好吃又減肥
導讀:13種食物好吃又減肥1.紫菜紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它藴含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。2.芝麻芝麻中含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。3.香...
-
適合女人的減肥運動消脂又塑身
導讀:運動減肥是最有效最健康的減肥方法,下面小編就給大家整理了幾個適合女人的減肥運動,趕緊來學習吧!春天到了,夏天還會遠嗎?你身上的贅肉清了嗎?可要趁着最後衝刺期甩肉哦!否則夏季你就只能對着性感的衣服暗自神傷了,下面幾個適合女人的減肥運動趕緊學起來吧!適合女人...
-
黑咖啡減肥有用嗎?濃濃咖啡香開啟夏日瘦身節奏
導讀:夏天容易犯困,喝一杯黑咖啡,馬上精神百倍,夏天減肥,喝一杯黑咖啡,馬上燃燒體內脂肪,黑咖啡具的有用嗎?由小編來為你解答。黑咖啡減肥有用嗎?效果如何?怎樣喝?彆着急,小編為你一一解答。黑咖啡的減肥功效黑咖啡中含有咖啡因,可進入皮下組織,直接分解、燃燒本內的脂肪,並以...