瑜伽減肥效果怎麼樣 在家簡單的減肥瑜伽

提要：減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，屬於運動減肥的範疇，那麼它的減肥效果怎麼樣呢？

如果身體的局部脂肪過多，也會嚴重影響到女人的線條美，下面小編便教大家一些對減肥有效的瑜伽，一起學起來吧。

瑜伽減肥效果怎麼樣

1、減肥瑜伽的作用就是在練習的時候可以增加血液循環，提高鼻道、鼻竇以及肺部等器官的調控能力，從而清理身體的代謝廢物，達到脂肪消耗的目的。

2、減肥瑜伽中有許多動作都可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，從而幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。

3、減肥瑜伽在一定程度上可以清理身體的代謝廢物，達到脂肪消耗的作用，若配合一些減肥方面的特效藥物，那麼減肥效果便會更加明顯。

在家簡單的減肥瑜伽一：嬰兒式

1、將雙膝分開與臀同寬，後跪立在地上，腳面緊貼地面。

2、然後呼氣，坐下，慢慢放鬆膝蓋，雙膝併攏，把雙手放在大腿上。

3、保持背部挺直，放鬆肩膀和上半身，身體前屈，緊貼大腿，讓額頭貼在地面上。

4、最後讓雙臂向前延伸，儘量使兩側平行，儘量保持這個姿勢2分鐘。

在家簡單的減肥瑜伽二：山式

1、自然站立，兩腳分開與臀同寬，吸氣，雙腳緊緊抓住地面。

2、呼氣，讓身體的重量平均分配到雙腳，然後放鬆腳趾，感覺自己的下盤很穩。

3、放鬆肩膀，把雙手自然垂放於身體兩側，然後吸氣，頭向後仰，望向天花板，注視前方不動。

4、呼氣，放鬆，保持姿勢1-2分鐘，後慢慢感受自己的身體並保持平行。

在家簡單的減肥瑜伽三：戰士一式

1、以山式為基礎站姿，雙腳相距3-4步。

2、前腳屈膝，移動後腳，使後腿伸直。

3、將頭、肩膀、臀部以及膝蓋都朝向前方。

4、吸氣，雙手舉起高於頭部，雙手合十，指尖指向天空，並同時放鬆肩膀，眼睛朝前看，保持姿勢15秒-1分鐘。

在家簡單的減肥瑜伽四：弓式

1、先俯卧在地面上，後屈膝，用手捉住腳踝，雙腿分開與臀部同寬。

2、呼氣，感覺肋骨和盆骨同時壓向地面。

3、吸氣，並抬起頭部、上胸部，讓大腿抬離地面。

4、後向上伸展自己雙腿，儘可能離開地面，並將手臂伸直，抬頭看向天花板，眼睛向前看，注意呼吸保持順暢，並保持姿勢30秒-1分鐘。

在家簡單的減肥瑜伽五：瑜伽身印式

1、先跪在地上，腳背緊貼地面。

2、呼氣，慢慢坐下，放鬆膝蓋，同時雙腿併攏，雙手放在大腿上。

3、保持背部挺直，放鬆肩膀和上半身，把手放在背後，十指緊扣。

4、呼氣，向後伸展手臂，讓上身從臀部向前彎曲。

5、呼氣，向上抬起手臂至舒適的高度，再把身體繼續向前彎曲，直至前額觸碰地面，保持動作30秒-3分鐘。

（圖片ID：19483691，瑜伽減肥效果怎麼樣）

以上就是關於減肥瑜伽的相關內容，你學會了嗎？