玉珠鉉減肥瑜伽助你輕鬆減肥
提要:最近玉珠鉉減肥瑜伽被網友們推向了高潮,甚至有網友認為玉珠鉉減肥瑜伽是最有效最健康的,下面大家一起來學兩招玉珠鉉減肥瑜伽姿勢吧。
多練習瑜伽既能平心靜氣,集中注意力,還有減肥等許多益處,但是在練習瑜伽之前,請告訴自己一定要有耐心哦,只要堅持下去,減肥才會成功,下面小編先教大家幾招玉珠鉉減肥瑜伽中姿勢,一起來學習吧。
玉珠鉉減肥瑜伽:山姿勢一
前腳趾和後腳跟緊緊貼在地面上,不要留空隙,勒緊大腿肌肉,膝蓋伸直不能彎曲,臀部挺直不要往後翹,然後挺直胸部,勒緊括約肌,腰也是挺直,雙手自然向上垂直,手掌合攏。端正好姿勢之後開始呼吸,反覆吸氣呼氣各兩次,每次5秒,閉嘴用鼻子呼吸,深深吸氣然後呼氣,讓氣流通過喉嚨,視線要自然向前往45度的方向看,當你呼吸的時候會感覺氣流從手信流向體內,身體也會感到有點發熱。
玉珠鉉減肥瑜伽:山姿勢二
雙手向天空伸舉,脖子不要用力,頭輕輕向後仰視線向上看到手末端,站姿要按照前面的姿勢去做,做10次深深的呼吸,使腹部血液活躍,做完深呼吸後,大腿和臀部用勁,收緊小腹,拉伸脊椎,使身體變暖,呼吸過程中你會感受到這個姿勢比第一個姿勢產生的熱量更大。
玉珠鉉減肥瑜伽:半月姿勢一
1.前腳趾、後腳跟和地面全部貼在一起,收緊臀部、膝蓋、大腿站直,雙手向天空舉起互握,手臂和耳朵貼近,向右邊吸呼氣再想左邊吸呼氣。
2.吸呼氣後站直,拉伸一下身體,再深深吸氣、呼氣,此時臀部向左推保持30秒,30秒後吸氣回到中間,慢慢深呼吸臀部向右邊推,同樣堅持30秒。此半月姿勢有利於刺激心臟功能,預防便祕,促進消化,對於減肥有着很大的幫助。
玉珠鉉減肥瑜伽:半月姿勢二
放鬆手臂,脖子輕輕向後仰45度,向兩邊肩膀左右搖擺下顎,然後雙手往天空伸舉,深舉得同時呼吸氣,堅持30秒,向後仰的時候,盆骨最大限度向前推,緊緊收緊括約肌,用臀部和腰部力量支撐,但不要太過用力,過度用力會使大腦造成壓力,會使呼吸困難,站直,吸氣呼氣向下。用兩手抓住腳後跟,堅持30秒。此是膝蓋挺直,用手臂緊緊抱住小腿。儘量使臉緊貼腿。此動作拉伸腰部和大腿後側。走路多的時候,有利於消除疲勞感。
(圖片ID:42716115,玉珠鉉減肥瑜伽)
按照玉珠鉉減肥瑜伽來做,就能快速又健康地減肥咯,大家動起來吧。
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