練瑜伽減肥效果好嗎?五個瑜伽動作讓你瘦下來~
導讀:瑜伽是很健康的運動,也是時下很多人追求的生活方式,是身體、心靈和精神彙集在一起的運動方式,那麼練瑜伽減肥效果好嗎?五個瑜伽動作讓你輕鬆瘦下來。
很多需要減肥的MM們,都選擇練瑜伽,而練瑜伽是能帶來很多好處的,很多人都有這樣一個疑問,練瑜伽減肥效果好嗎?對於減肥的效果當然是很好的,不僅僅能夠減肥,還可以調理身體、調理呼吸法和調理心的冥想法,達到身心合一的運動。
練瑜伽減肥效果好嗎?
練瑜伽是能減肥的,還可以休養身心的一種運動,瑜伽是屬於有氧運動的其中一種,動作很柔和,能夠消耗體內的熱量,要有效果好還需要持之以恆,如果想要練瑜伽達到減肥效果好的話,三天打魚兩天曬網是絕對不行的。
那麼往下就跟大家説説燃脂效果超級好的那五個瑜伽動作吧。
第一個瑜伽動作:
站立在地面之後將兩隻手放在地面,雙腳就置於地面,讓身體呈現出倒U型的狀態,腰部和背部要注意保持直斜線,不能向上拱起來,否則效果不佳也容易扭到腰。
之後再將右腿向天花板方向提起來,左腳尖踮起來,腿部和背部要保持直線狀態,背部和腿部要注意最大限度的拉伸,五個呼吸後就能再恢復倒U型的姿勢了,然後再換左腿,左右各一組,堅持做十組。
第二個瑜伽動作:
跪在瑜伽墊將右腿向一邊伸腳尖向前,右手扶住大腿,身體向右腿慢慢傾斜,左手壓過頭部,右手從大腿滑向小腿,注意要保持左腿垂直地面,不能彎曲,要儘可能的拉伸腰部肌肉,要做十組。
第三個瑜伽動作:
趴在墊子上,雙手雙腿要抬起來,雙手抓住腿背讓腰部有緊繃感,腿部要保持直線,注意腿部不能一高一低,要保持伸直,有拉伸感,才能有效果。
第四個瑜伽動作:
站在地面分開雙腿與肩部同寬,要抬起左腿彎曲到右腿膝蓋的位置,雙手抬到頭頂,雙手合起來,這樣一組再換右腿。
第五個瑜伽動作:
坐在墊子上讓左腿跨過右腿,保持右腿成直線,身體向左邊扭轉,右手放在左腿外膝蓋的位置,要頂住膝蓋,最大限度的扭轉,保持五個呼吸恢復原來姿勢,每天做十組即可。
燃脂效果超級好的五個瑜伽動作就介紹完了,那麼接下來再介紹帶圖片的五個瑜伽動作,讓想減肥瑜伽運動的小夥伴們更好的進行瑜伽減肥。
動作1、
將雙腳併攏向上舉起雙臂,再彎曲膝蓋與大腿平衡,背部也要保持伸直,均勻的吸氣吐氣10次即可。
動作2、
雙腳併攏起來,手掌合起來,左手頂住右腿膝蓋的位置,臀部不能動,眼睛要向上右肩的位置看,吸氣吐氣10次,同樣的動作換另一側重複做。
動作3、
將身體的重心往前,伸直右腿,左腿要成90度,同時手臂和脊柱也要伸直,另一側也重複這樣的運動,每天做十組。
動作4、
弓步式的側身瑜伽運動,右腳右側轉動90度,左膝蓋彎曲,小腿垂直在地面伸展手臂,要將目光落在左側指尖,接着還另一側重複這個瑜伽的運動。
動作5、
勇士二式的瑜伽運動,將右手放在右腿的位置,抬起左臂向右側傾斜,要儘量拉伸全身,達到緊繃的狀態。
以上練瑜伽能減肥的五個瑜伽動作,教你輕鬆減肥~~
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