簡單易學適合白領MM的瑜伽操減肥法
這套瑜伽減肥操比較適合坐辦公室的白領哦,簡單易學還可以幫助辦公室女性消滅堆積的脂肪哦。
瑜伽操減肥法一:基本呼吸法
做這套基本呼吸法可以令心情舒暢,為下面的瑜伽動作做好準備哦。
1、坐直在椅子上,雙腿併攏,挺直脊椎,將一手放在大腿上,一手放在腹部。
2、腹部放鬆,呼吸時吸氣的同時用力將氣體擴展到喉嚨和胸部,使喉嚨和胸部充滿氣體,令肚子鼓起來。
3、呼氣,胸部放鬆,使肚子扁平下去,要注意的是,呼氣的速度一定要慢,呼氣的速度大概是吸氣時的兩倍,做完後,屏息2分鐘。
瑜伽操減肥法二:坐姿轉背姿勢
這套坐姿轉背姿熱不僅可以緩解腰背疼痛,還可以刺激脊柱和內臟哦,可消除肩、脖頸的淤血哦。
1、坐在椅子上,將右手放在左膝蓋上,左手扶在背後。
2、吸氣,同時上身最大限度地向右轉動,然後保持姿勢30秒,再轉正,接着上身再身左轉,如此重複做4次,記住在轉動的過程中,頭,腰,胸,頸,腳都要固定好,而頭部要儘量向後轉,眼睛要向遠處望,呼吸要保持自然。
瑜伽操減肥法三:騎士姿勢
這套騎士姿勢可以防止腰背疼痛,不僅可以提高脊柱和腰部的活力還可以增強腸胃的消化功能哦。
1、坐在椅子上,將雙腿放在椅子兩側。
2、將雙手抬至胸前,雙手上下交疊,挺胸收腹。將臀部提起離開椅子約10釐米,使身體呈現一個蹲馬步的姿態。呼氣,屈膝坐回椅子上,慢慢伸直雙腿,挺胸收腹,站起來。
瑜伽操減肥法四:牛面式
這套牛面式瑜伽不僅可以減肥還可以防止乳房下垂和治療駝背,防止肩周炎哦。
1、坐在椅子上,上身挺直。右手舉高,然後右手屈肘由上往下伸,左手在背部從下往上伸。
2、將雙手放在背部互相交叉勾住,儘量將胸腔打開,堅持10秒後鬆開雙手,然後交換雙手重複以上動作。
(圖片ID:39449849,瑜伽操減肥法)
練習瑜伽的時候要緩慢柔和哦,這套瑜伽操不僅可以減肥而且對身體也很好哦,各位有興趣的不妨多做。
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