簡單的減肥瑜伽入門基本動作
導讀:想要做瑜伽減肥,不妨先從入門的基本動作做起,下面本站小編就教你們減肥瑜伽的入門基本動作。
今天主要教大家5個簡單的減肥瑜伽入門基本動作,每天只需堅持20-30分鐘,不久就可以看到明顯的瘦身效果了,趕緊來學吧。
減肥瑜伽入門基本動作一:英雄式
1、兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2、雙手向上伸展,五指併攏,同時將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面,重複動作。
減肥瑜伽入門基本動作二:三角式
1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側。
2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖,另一邊以同樣的方式重複動作。
減肥瑜伽入門基本動作三:樹式
1、站直,雙手垂放身側,肩膀放鬆。
2、右腳彎曲膝蓋並抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
瑜伽入門快速減肥方法
減肥瑜伽入門基本動作四:鱷魚式
1、仰躺在地上,雙腿併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。
3、吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側,重複動作。
減肥瑜伽入門基本動作五:船式
1、坐直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾。
3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下,重複動作。
以上就是小編今天教大家的5個簡單減肥瑜伽入門基本動作,有興趣的朋友不妨在家練起來哦。
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