有氧減肥 教你簡單瘦身瑜伽動作
提要:想要減肥的美眉不妨去做下瑜伽動作哦,可是有什麼瑜伽動作是可以簡單瘦身的呢?
據實驗,瑜伽減肥是最有效果的。下面小編為大家推薦5個簡單的瘦身瑜伽動作,一起來學一學吧。
瘦身瑜伽動作一:樹狀
首先將雙腿併攏,腳趾充分張開伸長,用自己的大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉,然後脊背伸直,將胸和肩膀挺起來,雙手合十,拇指貼近胸部,肘部彎曲接近身體。接着抬起左腳,緊緊貼在右腿的內側,注意右腿此時一定要保持直立與平衡,堅持5次呼吸的時間。
瘦身瑜伽動作二:武士狀
首先將左腳放平,腿部伸直,慢慢腳趾轉30度,臀部轉90度,然後保持右腳跟與左腳背一條線,膝蓋保持90度。接着放鬆臀部、身體和肩膀,把雙臂平伸至與肩同高,此時手心向下,像去觸牆一樣,使勁去伸指尖,注意眼睛同時要集中在右手的中指上,堅持5次呼吸的時間。
瘦身瑜伽動作三:T形狀
首先把手放在臀部上,挺直上身向前傾,然後把左腳抬起尋找平衡,接着上身也同時向前,接着把左腿提起到身體與左腿平行後,再從臀部到腳趾,充分將左腿伸展。注意保持臀部正直,雙臂在身體的兩側伸直,手心朝裏面,臉朝地板,堅持5次呼吸的時間。
瘦身瑜伽動作四:鳥王狀
首先下蹲,把左膝放在右膝上,將左小腿向後纏繞,至到左腳趾可以勾住右腳踝內側,接着將左臂屈肘於胸前,同時左肘也置於右肘上,右臂再向右纏繞於左臂,最後雙手合十,伸長呼吸,緩緩下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣放鬆。
瘦身瑜伽動作五:螞蚱狀
首先做好一個俯卧的準備,雙手向後伸,握拳。然後緩緩吸氣,用力將雙腿抬起,以頭、胸和下巴為支點,自己掌握好重心,儘量保持長一點的自然呼吸時間,最後呼氣,緩緩把雙腿放落。
(圖片ID:44181429,瘦身瑜伽動作)
以上5種有氧減肥的簡單瘦身瑜伽動作,你學會了嗎?
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