簡單有效的減肥瑜伽 隨時隨地瘦身
導讀:今天小編給大家帶來簡單有效的減肥瑜伽,自己在家就可以練,隨時瘦身,趕緊學起來。
想減肥又怕沒時間?下面這套簡單有效的減肥瑜伽就非常適合懶人,輕鬆甩肉不費時。
第一式:肩旋轉式
雙手指尖搭在肩上,肘關節由前向上向後繞環,配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,直到肩頸微微發熱。
作用:這個動作可以放鬆肩關節,疏通肩部和頸部,還能預防感冒。
第二式:手臂向上伸展的山式
站直,雙手交叉,掌心推向正上方,可以隨着呼吸讓身體向左右兩側側屈,吸氣時向上,呼氣向左,吸氣向上,呼氣向右,做5次,注意保持肋骨微收,腹部收緊,不要塌腰。
這個動作可以伸展肩部的肌肉,防止肩背部的僵硬,疏通氣血。
第三式:戰士式
雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前,右腳朝外轉90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線,吸氣手臂打開向兩側伸展,呼氣彎曲右腿到90度,膝蓋保持在腳踝正上方,重心保持在兩腿中間,保持5個呼吸,換另外一邊。
這個動作可以收緊大腿肌肉,促進下肢血液循環,消除腿部冰涼。
第四式:下犬式
彎曲膝蓋跪立,雙手向前支撐,手掌分開向下壓,保持食指朝向正前方,手心內側要完全壓實地面,吸氣抬起膝蓋,肩膀向後推,直到手臂和軀幹成一條線,雙腿伸直,腳跟向下踩,臀部儘量抬高,保持5個呼吸,呼氣時膝蓋彎曲落地,臀部向後坐向腳跟,向前俯身在嬰兒式休息。
這個動作可以伸展肩背、大腿、瘦腿肌肉,有效鍛鍊全身,可以強身健體。
第五式:蝗蟲式
俯卧地面,雙手放在身體後側交叉手指,吸氣雙手向後拉,呼氣雙腿也抬起來,保持手臂儘量抬高,雙腿伸直,保持5個呼吸,呼氣落下,身體放鬆。
這個動作可以很好鍛鍊背部,改善腰椎疾病。
瑜伽可以修養身心,平時有空就在家練習這幾個瑜伽動作,你也可以擁有苗條身材。
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