15分鐘排毒瘦身瑜伽 減肥效果一級棒
導讀:不少女性的腰腹部容易堆積贅肉,大部分原因是由於排便不通暢引起的呢,來試下15分鐘排毒瘦身瑜伽吧,排毒又瘦身。
什麼瑜伽可以排毒減肥?15分鐘排毒瘦身瑜伽,超有效的排毒瑜伽動作,幫助快速健康瘦。
動作一
1、坐姿,雙手相握放在胸前。
2、吸氣,雙手向上舉起,掌心朝上,儘量伸展兩手臂,向上伸直手臂。
3、呼吸,雙手向後傾斜,胸部向前推送,保持動作5個呼吸,然後吸氣,恢復到推舉姿勢,重複練習這個動作3次。
動作二
1、坐姿,臀部坐着腳跟,雙膝併攏。
2、雙手十指交叉,雙臂在身後伸直,挺直腰部,慢慢向前俯下,讓頭部點地,雙臂向上伸直,腰部彎曲。
3、直到雙手和地面成直角,保持這個動作5個呼吸,恢復到坐姿,重複練習5次。
動作三
1、平坐,雙腿伸直,腳尖向上,背部挺直。
2、身體慢慢前屈,直至身體緊貼腿部。
3、左手握住左腳掌,右手反手從背後握住右腳,恢復後換側重複。
注意保持呼吸均勻順暢。
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動作四
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直,雙手放在臀部兩側,把身體重量慢慢轉移至雙手,抬起臀部和腿部,注意保持呼吸均勻順暢。
動作五
1、平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直。
2、雙腿向兩邊分開,雙手分開稍比肩寬置於大腿內側。
3、把身體重量慢慢轉移至雙手,抬起徒步和雙腳,注意保持呼吸均勻順暢。
動作六
1、平坐,雙腿伸直,腳尖繃直。
2、向右扭轉身體,雙手撐地分開與肩同寬。
3、把身體重量轉移至雙手,身體稍稍前傾,抬起臀部、腿部。
注意保持呼吸均勻順暢。
15分鐘瑜伽練習,短短時間就可以將身體能量得到最大發揮,效果明顯,快來跟着練習吧。
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