簡單快速減肥瑜伽 讓你擁有迷人身材
瑜伽現在很受大家歡迎,而且可以隨時隨地地進行,今天Reiko就很大家介紹一下簡單快速的減肥瑜伽,讓你擁有迷人身材。
一、屈腿收腹
主要鍛鍊部位:下腹肌
上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要着地,用腹部控制,每組15個,共三組,中間休息30-40秒鐘。
二、元寶收腹
主要鍛鍊部位:腹部
首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態,雙手放在身後支撐,保持身體平衡,然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。
三、抬腿仰卧起坐
主要鍛鍊部位:上腹肌
雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動,上身不要上抬太高。每組20-25個,共三組。
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四、仰卧交替收腿
主要鍛鍊部位:側腹肌
雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。
五、卷腹拍手
主要鍛鍊部位:腹部
仰卧,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次為一組。
以上為大家介紹的五種簡單快速的減肥瑜伽,不僅可以瘦身,還能塑形,讓身體越來越柔軟,絕對是姑娘們的最佳之選。(編輯:Reiko)
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