睡前10分鐘的瑜伽減肥動作,打造曼妙身段!
提要:睡前做個瑜伽減肥動作,只要十分鐘,就可以輕鬆瘦身擁有曼妙身姿。
每個女生都想擁有完美的身材,瘦美瘦美的身材穿什麼衣服都會好看,所以減肥瘦身對於愛美的人士來説是永恆追求的目標。很多朋友會做瑜伽減肥,今天小編要教大家幾個在牀上就可以做的簡單瑜伽減肥動作,每晚堅持十分鐘,就能讓你擁有苗條身材。
1.趴在牀上,雙腳與肩部同寬,兩手自然擺放在身側。
2.手向前伸直,頭部開始向上揚,同時手和腳一起向上揚,用腰腹的力量盡力抬起,做一個飛起的姿勢,保持30秒。
3.最後慢慢回覆初始狀態,再重複幾次即可。
這個瑜伽動作在做的過程中一定要用力抬起,這樣瘦身效果比較好,不但可以燃燒肚子的脂肪,減掉肚子的肉肉,而且還可以鍛鍊到四肢,特別是大小腿,塑造完美的腿部線條。
睡前瑜伽減肥動作二
1.跪坐在牀上,右腿在前,左腿在後,雙手向上舉起合掌。
2.然後右腿屈膝,左腿腳背貼牀,用力伸直,雙手也用力伸直,背部儘量向上拉伸。
3.最後回覆初始姿勢,重複三到五次。
這個瑜伽動作有利於脊椎的拉伸,促進血液循環,還可以塑造挺拔的身材,讓腹部鬆弛的肉肉變得緊實,臀部也變得挺翹結實起來。
睡前瑜伽減肥動作三
1.平躺在牀上,兩手平放身側,雙腿伸直微微張開。
2.手掌心貼牀,腳尖併攏,雙腿伸直向上抬起,直至雙腿與上半身垂直成90度角。
3.然後再放下,重複做30次一組,做四組。
這個仰卧抬腿的瑜伽動作可以緊實大腿的肌肉,燃燒多餘的脂肪,在動的時候腹部也出力,也可以緊實腹部的肌肉,整個動作在做的時候注意速度不要太快,動作要做準確。
睡前瑜伽減肥動作四
1.平躺在牀上,雙手自然擺放身側,雙腳張開與肩部同寬。
2.手掌心向下,雙腿伸直舉起,然後用力伸直向外側打開,像剪刀一樣交叉併攏,再打開交叉併攏,重複這個動作做30次。
3.做完後換另外一條腿在上面,繼續做交叉併攏的動作,做30次即可。
這個剪刀腳的瑜伽動作可以消除大腿內側的贅肉,還有緊實肌肉的效果,注意雙腿打開併攏的速度越快越好,剛開始可以慢慢做,後面再加快速度就可以了。
睡前瑜伽減肥動作五
1.坐在牀上,雙腳伸直,腳尖併攏,雙手向前伸抓住腳趾。
2.吸氣,伸直脊椎,呼氣,彎曲手肘,同時上半身向前伸直,儘量讓胸腹部貼近雙腿,最後保持正常呼吸,保持一分鐘。
3.慢慢回覆原始狀態,重複幾次即可。
這個瑜伽動作可以拉伸背部緊實背部線條,減腹部和大腿的肉肉,還可以強健腎臟按摩心臟,刺激下半身的血液循環,是很好的一個減肥運動。
睡前瑜伽減肥動作六
1.趴在牀上,兩手自然擺放身側,雙腳伸直微微張開。
2.然後吸氣,像海獅一樣兩手伸直,將身體撐起,頭部向上抬帶動上半身向上揚,延長脊椎儘量向上拉伸。
3.吐氣回覆趴着姿勢,重複三到五次。
這個瑜伽動作有利於脊椎的保健,促使血流暢通有舒筋活血的作用,還可以防止駝背塑造完美的背部線條,腹部的肉肉也得到緊實,塑造身材曲線美。
好了,以上就是睡前可以做的瑜伽減肥動作,只要十分鐘,就能讓你瘦瘦瘦!
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