睡前十分鐘做這些動作，讓肥肉跟你説拜拜！

導讀：不論是男是女，都想要擁有一個好身材，不光自己高興，走在路上也是賺足了路人的目光，甚至成為一個焦點，但是肥肉確是一個非常大的絆腳石，而且想要甩掉是非常不容易的，如果睡前動一動就能減肥的話，你會做嗎？

雖然可以通過穿衣掩飾自己身材上的缺點，但是有誰不想自己本身就是一個完美的存在呢？今天小編就給大家分享一個利用睡前十分鐘來減肥的方法，有興趣的姑娘絕不能錯過哦~

動作一

先平躺，雙腿彎曲，兩腿間距離稍寬於肩，一條腿抬起，與水平方向成三十度角另一條腿仍然保持屈膝狀態，然後儘量用胳膊肘去觸碰膝蓋，兩邊一次交替進行，六到八次為一組，總共做二到三組，每組之間可以休息半分鐘到一分鐘，要根據自己的體能情況定。在剛開始做的時候，會感覺非常吃力，並且很難碰到膝蓋，這些都是正常的，只要堅持，一切問題都不是問題。

動作二

平躺，屈膝，雙腿微微分開，雙腳踩在牀上，兩隻手扶着大腿，用腹部發力，讓肩膀和背部離開牀面，雙手摸到膝蓋以後，緩慢下落，回到最開始的動作，這個時候要注意呼氣和吸氣，並且要用腹部發力，一共做二十五到三十次，中間可以稍稍的休息一分鐘。

動作三

站在牀上，腿部靠着牆壁站直，身體和腿保持九十度，腳尖不能彎曲，要繃直，同時收緊腹部，保持均勻的呼吸，這個動作堅持5-8分鐘，堅持15天，就可以擁有一個優美雙腿。

動作四

跪坐在牀上，臀部坐在腳後跟上，身體向正前方趴下，兩隻手臂用力向前伸，保持正常的呼吸頻率，腰部和背部都要有拉伸的感覺才能達到想要的效果，擁有一個完美的身體曲線，保持一分鐘左右即可。

如果僅靠睡前幾分鐘動一動來減肥的話，想要達到減肥的效果，時間應該是很漫長的，與此同時，我們還可以養成一些良好的飲食的習慣，來幫助我們減肥哦~

1、吃東西要慢，也就是細嚼慢嚥，切勿狼吞虎嚥。

2、凡是吃東西，都不能吃過飽，八分飽是最理想的狀態。

3、少吃多餐。

5、不需要節食，也不需要特別忌諱吃某一樣食物，相反，吃的多樣化才好哦。

6、多喝水，多吃蔬菜、水果，以此獲取大量的維生素以及礦物質。

7、親自為自己下廚，讓自己吃的更健康。

8、多吃富含纖維的食物。

9、控制好自己的食慾。

這些動作都難度都不是很大，而且也不需要非常多的時間，只需要在睡前堅持，便可以達到想要的效果，除了可以瘦身，睡前一些簡單的動作還有助於睡眠，對睡眠質量的提升幫助也很大，如果睡眠質量不是很好的話，也可以試一下，好啦，今天的內容介紹就到這裏了，謝謝你的閲讀與對本站Dora223的支持！