睡前瑜伽十分鐘 修身又助眠

提要：瑜伽是一項有益身心的運動，今天給大家介紹睡前瑜伽十分鐘，不僅可以瘦身，還能促進睡眠，一舉兩得。

這套睡前瑜伽十分鐘，睡前只需花10分鐘做幾個簡單的動作就可以修身又助眠了，快來試試吧！

睡前瑜伽一、開髖動作

功效：可以幫助血液循環流通，具鎮定安神、助眠效果。

1、先躺下，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。

2、將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

睡覺瑜伽二：側躺扭轉

睡前做扭轉動作，可伸展頸椎、後背、側腰肌羣，有助暢通呼吸道，促進身體進入休息狀態。

1、先平躺，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。

2、右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放。

3、視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩着地，停留1-5分鐘再換腳重複，過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

睡覺瑜伽三：雙腿背部伸展

1、端坐在牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

2、吸氣，伸直脊柱，呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

睡覺瑜伽四：脊柱扭動

1、左腿放在右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方，挺直脊柱，端坐於牀上。

2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱，呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前，正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

（圖片ID：24382128，睡前瑜伽十分鐘）

每晚臨睡前，花10分鐘練習這套瑜伽動作，可以幫助睡眠，做個瘦美人。