睡前瑜伽十分鐘瘦身塑造氣質女
想成為窈窕淑女,做瑜伽最適合了,這套睡前瑜伽十分鐘,就可以幫你實現,趕緊來試試!
1、雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,脂肪更易燃燒。
2、接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。
3、躺在牀上,抬起左腿,雙手放在膝蓋上,彎曲左腿,儘量向胸前靠攏,維持10秒後換腿進行。
4、平躺後左腳彎曲,雙手先扶在左膝上,左手橫放與肩同寬,頭跟着轉到左側,雙眼焦點放在左手掌,原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體,吸氣,讓左手開始逆時針畫圓,然後再反向進行。
5、身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿後側放鬆,雙手着地,左腳大步向後,右膝向前,身體的背部線條應與左腿延伸,調勻呼吸,雙手維持撐住地面的姿勢,但臀部將身體帶起,維持兩個呼吸後換腿進行。
這套睡前瑜伽,只需十分鐘就可以放鬆身心,讓身體的脂肪燃燒,練就苗條身姿,值得學習。
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