最有效的睡前瘦身瑜伽 每天十分鐘纖體又助眠

提要：晚上在睡覺前做適當的瑜伽動作，不僅可以促進睡眠,還有瘦身的效果，可是最有效的睡前瘦身瑜伽有哪些呢？

下面小編就教大家幾套最有效的睡前瘦身瑜伽，只要堅持下去，就能輕鬆助你減掉身體多餘的脂肪，一起來看看吧。

最有效的睡前瘦身瑜伽一：雙腿背部伸張式

先雙腿伸直坐在墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展，然後呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，儘量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸，這個瑜伽不僅能讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉羣得到伸展，讓大腿和腹部緊實，同時還能強健消化器官和呼吸系統。

最有效的睡前瘦身瑜伽二：船式

先仰卧，雙腳併攏，雙臂平放在體側，後吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，注意只有臀部着地，並以脊柱骨為支點，保持身體平衡，最後雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖，同時拉住腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面，調勻呼吸，全身放鬆，這個動作不僅能消除腹部的贅肉，還能夠放鬆身心。

最有效的睡前瘦身瑜伽三：側角伸展式

先將雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉90度，後吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放於右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空，最後保持3個腹式呼吸，在吸氣，手臂便帶動身體慢慢向上還原，做反方向，每天堅持練習可以有效緩解關節疼痛和坐骨神經疼痛，並且有助於消化減少腰圍脂肪。

最有效的睡前瘦身瑜伽四：鴿子式變體

先雙腿伸直，坐在地面上，後背立直，後左腿彎曲，儘量讓大腿向後伸直，同時右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面，最後左臂在頭頂上方伸展，眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，這個動作能夠鍛鍊到全身的肌肉羣，經常練習可美化手臂線條，使腰部纖細柔軟以及促進全身血液循環。

最有效的睡前瘦身瑜伽五：鱷魚式動作

先一邊看着天花板一邊用鼻子吸氣，然後慢慢地把膝蓋貼向地板，把臉轉向腿的反方向，最後慢慢呼氣、吸氣，一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢，然後，在另一邊做同樣的動作，注意動作左右兩邊各做一次。

（圖片ID：44181429，最有效的睡前瘦身瑜伽）

以上就是最有效的睡前瘦身瑜伽的全部內容，想減肥的美眉不妨試一下哦。