貓式減肥瑜伽 打造S身型
提要:瑜伽減肥相信很多MM都做過了,今天給大家介紹的貓伸展式減肥瑜伽不但可以鍛鍊到全身,還能幫你塑造完美曲線。
貓式減肥瑜伽幫助燃燒全身脂肪,讓你的身材凹凸有致,趕快行動哦!
1、大幅度貓伸展式
雙膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,讓臀部高高抬起,凹下背部,胸部貼近地面,下巴抬起,感覺到背部肌肉充分拉伸,保持這個動作3-5個呼吸,可以很好地放鬆背部下端的張力。
2、四點着地的貓伸展式
雙膝和雙手四點着地,吸氣時,凹下背部,讓肚臍儘量貼近地面,背部形成向下凹的弧線,頭部和下巴抬起,脖子前側儘量伸展,呼氣時,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近,重複這個動作,讓脊柱交替凹凸,完成3-5個呼吸,充分調動脊背和腹部的肌肉。
二、站立扭轉
雙腿分開約兩步寬,吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行,呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉,左臂曲肘放在右後腰旁,右手曲肘放在左肩上,到最大限度保持3-5個呼吸,感覺到整個背部和脊柱的扭轉,然後換方向做相同的動作。
三、站立前彎曲
雙腿併攏,身體重心放在腳底,深吸氣,將兩手向上伸直,全身向上延長,呼氣時,彎腰向前,身體下俯,雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝,把頭和胸部推向雙腿方向,放慢呼吸,保持3-5個呼吸,直到覺得有點疲累為止。
四、眼鏡蛇式
俯着躺下,雙腿併攏,腹部和額頭着地,伸直腳尖,手掌放在雙肩下方,吸氣時下巴慢慢抬起,雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰,讓腹部和髖部保持貼近地面,頭部向上延伸,收緊臀部肌肉來支持後背的力量,手臂稍微彎曲,肩膀向下壓,保持3-5個呼吸,呼氣時,從脊柱最末節開始一節節往下還原,恢復原來體位。
五、後仰式
雙腿分開與肩同寬,雙手放在臀部上方,吸氣時整個身體後仰,脊柱向後彎曲,頭部自然下垂,呼氣時髖部微微向前推送,也可以稍微彎曲膝蓋,控制身體的重心,吸氣,從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態,重複這個動作3-5次。
這幾個動作都能夠很好的改善腰部,促進促進脊椎的血液循環,幫你塑造S型身材,記得多練習哦!
(圖片ID:39449139,貓式減肥瑜伽)
一、貓伸展式
-
減肥瑜伽的最佳練習時間,時間對了效果好了
提要:練習減肥瑜伽的最佳時間,只要時間對了就可以達到更好的減肥效果哦,早上空腹時和晚上練都很好哦。練習瑜伽減肥的最佳時間是什麼呢?你知道嗎?其實最好的時間是早上和傍晚的時候,可是有些上班一族可以根據自己的具體情況來做哦。減肥瑜伽的最佳練習時間一:早晨空腹...
-
神奇孕婦減肥瑜伽,瘦身助產益處多多
提要:介紹幾款瘦身又助產的孕婦減肥瑜伽,有貓伸展式,蛙式,英雄式,還有孕婦在做減肥瑜伽過程要注意的一些事。孕婦可以做減肥瑜伽嗎?其實是可以的,不過孕婦減肥瑜伽和平時的減肥瑜伽不同哦,下面呢,小編就給大家介紹幾款不僅可以瘦身而且還可以助產的孕婦減肥瑜伽哦。孕婦...
-
健康達人告訴你 瑜伽除瘦身還有哪些好處
提要:瑜伽瘦身人人皆知,今天健康達人告訴你瑜伽除瘦身還有哪些好處,喜歡健身的朋友們千萬不要錯過喔!健康達人告訴你瑜伽除瘦身還有哪些好處,趕緊隨着小編一起往下看看瑜伽的魅力吧。瑜伽的好處:一、促進血液輪迴瑜伽舉動可加快心跳和富氧血的輪迴,進而增強我們的血液...
-
瑜伽6周減肥計劃讓你狂瘦不止
提要:瑜伽減肥是最近流行的減肥方法,今天小編推出了瑜伽6周減肥計劃,不知道效果如何呢?想要減肥的不妨試試看哦。無論你是用什麼方法減肥,減肥最重要的就是堅持,瑜伽減肥效果可能會比較慢,但是隻要你能堅持下來,是一定能瘦的,而且不容易反彈,對於控制體重和調整身體狀況...