跟着母其彌雅做瑜伽,30分鐘幫你減肥
導讀:要減肥的MM們都來跟母其彌雅做瑜伽,讓你30分鐘就能減肥。
母其彌雅,被稱為“亞洲最美瑜伽教練”,“瑜伽第一美女”,所以想要減肥,還不趕快跟着母其彌雅做瑜伽,下面的這五種減肥瑜伽,輕鬆讓你減肥。
1.減肥瑜伽之樹式
雙腳併攏站立,挺胸、收腹、提臀,彎曲右膝,將右腳掌放在左腿大腿的根部。左腿保持平衡,雙臂向兩側伸展,在胸前合十,身體保持直立。動作保持20秒後,換右腿做同樣的動作,重複練習。樹式這瑜伽可以加強大小腿和臀部肌肉的力量,初學者練習時,剛開始建議每天練習4次,等熟悉後後,增加到每天6次,這樣減肥就容易了。
2.全蓮花坐姿式
挺直腰背坐在墊子上,雙腿自然向前伸直,雙手放於兩側。彎曲右膝,將右腳放在左大腿上,腳心向上。左腳的動作也是跟右腳的是一樣的,雙手成蓮花指分別置於兩膝蓋上,感覺就像是在打坐一樣,保持自然的呼吸,這全蓮花坐姿有減腰部肉肉作用,讓你腰部的線條更好看。
3.母其彌雅減肥瑜伽之拜日式
站立,雙腿伸直併攏,雙手合十在胸前,腰背挺直,調整呼吸。吸氣,雙手保持合十,雙臂儘量向上伸展,停頓幾秒後,上半身從腰部起儘量向後彎曲。這就是拜日式。拜日式能有效地舒展全身,活動關節和肌肉,而且還能控制食慾,讓你很容易的減肥。
4.減肥瑜伽之舞王式
站立,吸氣,將左手向頭頂上方伸展,手臂與身體保持一條直線。呼氣,彎曲右膝,右手抓住右腳踝,用力抬高右腿靠近臀部。收緊臀部,將上身慢慢向前傾,左手臂向前伸直,儘量將右腿向上抬高,眼睛平視前方,保持30秒後,放鬆雙手和右腳,換另一側腿重複練習。簡單的舞王式能有效鍛鍊腿部、臀部、肩膀這幾處肌肉,塑造優美曲線,減肥就是這樣練出來的。
5.減肥瑜伽之啞鈴船式
兩腳夾住啞鈴,小腿與地面成平行狀態,背部保持正直,眼睛要看向腳指尖,收緊腹部,雙手扣住啞鈴,不要聳肩,保持平穩的呼吸。這啞鈴船式能有效加強腹肌和腰直肌的力量,有效減少小腿大腿多餘脂肪,塑造臀部線條。
簡單的五招瑜伽就這樣跟着母其彌雅練成了,只要MM們在加把勁,減肥就很容易的,你的苗條身材也就出來了。
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