睡前5分鐘 簡單瘦腹瑜伽動作
提要:下面將為大家介紹一套睡前5分鐘的瘦腹瑜伽動作。
S曲線是判定身材的唯一標準,一不小心就會讓肚子的贅肉凸出來,那麼在睡前的時候做什麼瑜伽動作可以瘦腹呢?下面讓我們一起來看一下吧。
睡前瘦腹瑜伽動作:
1、首先將上半身向右側扭轉,注意轉的時候儘量把下巴夠得着右邊的肩膀,同時保持四肢位置不動,然後保持動作5秒之後便換另一側重複動作。
2、膝蓋着地,然後跪趴在地墊上,然後把頭朝下,拱起背部,收緊小腹,期間注意放鬆頸部,保持10秒。
3、平趴在地墊上,先用前半邊手臂着地,支撐起上半身,然後把頭慢慢向上仰,保持動作10秒,以緩和腰部的不適。
4、頭朝上平躺在地墊上,接着抬起膝蓋彎曲,抬起右腿,用兩手抱住膝蓋位置,以保持10秒,然後將上半身抬起,儘量用鼻尖貼着右腿膝蓋,保持動作5秒。
5、最後頭朝上平躺在地墊上,吸氣,將雙腿抬起同時膝蓋彎曲,呼氣,用雙手抱住膝蓋壓向胸部,以保持動作10秒。
以上介紹的5個睡前瘦腹瑜伽動作剛開始的時候可能會很累,但等身體慢慢適應後,便可增加動作時間。
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