幫助瘦全身六組減肥瑜伽動作
提要:瑜伽能健體瘦身,還能修身養性,通過燃燒局部脂肪,達到減肥目的,可以要堅持下去才能有效果,看看以下六組瑜伽瘦全身減肥動作。
瑜伽減肥在短時間內體重不一定會下降,要經過長期訓練的,根據自身情況去訓練,不可急於求成。
瑜伽全身減肥動作
半程背部轉動
人體的上半身是依靠背部支撐的,練習這個動作,可以加強腰背核心,穩定骨盆的,加強腹部力量。
步驟
1、吸氣,頭頸和脊柱拉長向上。
2、然後呼氣,骨盆稍微傾向後方,收縮腹部,脊柱漸漸向後屈曲,讓脊椎成“C”字形,吸氣,還原,可重複5到8次。
椅子式
步驟
1、首先彎曲膝蓋,再把背部抬起,雙手向上舉起,掌心相對,形成瑜伽椅子式。
2、需要保持肩膀放鬆,然後深呼吸。
單腿畫圈
步驟
1、平躺在墊子上,雙手放在身體兩側,腳尖要繃直。
2、左腿舉起向天花板,右腿順着身體線條伸直,開始旋轉高舉的腿,該腿從臀部朝天花板位置拉高,接着繞圈,重複5次,再從反方向做5次。
舞蹈式
步驟
1、先是保持直立,接着雙腳併攏,吸氣,右腳漸漸向後抬起,右手握住右腳踝,呼氣,左手向左前上方伸直,要挺腰抬頭。
2、右手握住腳踝儘量向上抬,保持姿勢呼吸3次,復位,然後反方向重複。
虎式流動
步驟
1、吸氣,把右腿大小腿彎曲成90度,把右腿朝上垂直抬起,接着呼氣繃緊腳,用腹部力量帶動膝蓋收回,拱背低頭,流動2到3次。
2、吸氣膝蓋回正,呼氣放下腳背臀部後坐放鬆。
弓式
步驟
1、先俯卧,雙手放在體側,掌心向上,吸氣,彎曲膝蓋,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。
2、吸氣,然後上身抬起,頭向後方仰,保持姿勢呼吸3次。
以上就是關於瑜伽全身減肥動作的內容,希望可以給你參考。
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