瑜伽減肥姿勢科普知識，動作做對了有效瘦身！

導讀：瑜伽減肥是很多妹子都超級愛的減肥方法，因為它不僅可以減肥，還可以讓女生的身形曲線變得更好看，按照正確的瑜伽減肥動作減肥，準能瘦！

保持好身材是每個女生都想做的事情，很多妹子都選擇了錯的瑜伽減肥方法，或者瑜伽減肥方法對了，而動作不到位，一樣達不到減肥的效果，本期葳葳老師就來跟大家科普一下瑜伽減肥的正確姿勢，動作做對了，就可以有效瘦身。

瑜伽減肥姿勢科普知識↓↓↓

瑜伽動作一、

雙腿合併站直，然後身體往下趴着，注意腰部要挺直，雙手合併一定要貼緊耳邊的位置，這樣才能拉緊手部的肌肉線條，太多放鬆雙手叉開的方式，是達不到瑜伽減肥的效果。

瑜伽動作二、

雙腳要打開，雙手往下撐着，有點像拱起來的俯卧撐的姿勢如圖所示，注意腳尖 踮起來，腰部的脊柱延長，腿部膝蓋要微屈緊，脖子要放鬆延長，手指要展開壓緊地板，這樣才可以拉伸到全身的肌肉，達到減肥的功效。

瑜伽動作三、

身體向上揚的瑜伽減肥動作，頭部不能揚起來，背部要做延長，腳背就要下壓地板，拉緊腿部的肌膚，雙手做支撐的作用，這樣做瑜伽減肥動作才標準，動作做不到位，再怎麼做也沒有減肥效果，就如圖中的錯誤的瑜伽姿勢一樣，千萬別這樣做瑜伽。

瑜伽動作四、

雙腳站直，將右腳提起來，用右手捉緊腳跟，膝蓋要擺正呈90度角，左手要有力伸直，讓全身都達到緊繃的狀態，切勿學錯誤的瑜伽動作。

瑜伽動作五、

瑜伽動作有很多樣，將雙腿打開，左腳向前伸出，前腳跟對其後足弓，腿部要拉伸，背部脊柱要拉長，臀部要翹起來，全身要有緊繃感。

瑜伽動作六、

坐在地上，將雙腿打開呈一字型，右腿彎曲好，背部挺直，雙手伸直的狀態，抬頭挺胸的狀態，雙腿盤腿，腿一定要盤好，不可以將腿拉出，背部也要挺直好，保持1分鐘左右。

瑜伽動作七、

前腳推地，後腳伸直，膝蓋要對齊腳踝，胸腔要展開，手指要有力，鼻子和脊柱到大腿位置要有延伸拉直的狀態，每個瑜伽動作都要做到極致，才可以減肥和鍛鍊的效果。

瑜伽動作八、

這個減肥的瑜伽動作是比較高難度的，不建議初學者學，將雙手作為支撐，撐住地面，雙腳提起來到腋下的位置，膝蓋和腳都要收緊，堅持5s，要重複做10組。

針對性的瑜伽減肥運動↓↓↓

瘦腰瘦肚子的瑜伽▼

第一式、

俯卧地上，雙腿要伸直，臉部要向下，十指交叉，腰部用力抬起雙手和雙腳，頭部和腰部收緊你的臀部和大腿，盆骨和腰部要做支撐身體，要保持10s然後放鬆，重複練習10次。

第二式、

雙膝跪地在地上，雙手支撐腰部要放鬆，雙膝打開和肩同寬，抬起頭部腰部就要向下凸出來，腰部向上拱起來，低頭下巴儘量接近鎖骨，保持3個呼吸，做10組，臀部要坐在腳後跟，雙手要伸直，腰部和頭部要貼地，放鬆背部。

第三式、

雙腿站立和伸直，還要挺直腰身，雙手身體兩側向上舉起，頭頂合十，伸直雙手抬起左腿，左腿要貼着右腳膝蓋，挺胸收腹做10個呼吸放鬆，反覆做10次。

第四式、

要挺直腰身，雙手從身體兩側向上舉起，伸直雙手注意挺胸收腹，要做深呼吸，上半身和雙手向左完全，頭要向右邊呼氣，換另一側重複練習反覆10次。

瘦腰瑜伽是要根據自己的情況來選擇的，選擇適合自己的瑜伽，瘦腰就這麼簡單。

瘦大腿的瑜伽▼

第一式、

要將雙腳岔開，腳尖指向斜上方，身體的重心慢慢向左移動，舉起你的手臂，身體要慢慢的向左春夏秋冬，身體向前，左腿呈弓步狀態呈90度，整個動作保持15s，大腿前側要做到痠痛，要保持深呼吸，重複8次。

第二式、

在第一式的動作基礎上，身體轉至左側，要大幅度前傾，左腿下壓到最大限度，整個身體的重心放在左腿，均速呼吸，維持15s的時間，再轉向右側，做10組這個瑜伽動作。

第三式、

坐在地板上，身體向右轉同時右腿呈弓形，整個大腿側面貼在地板上，手部要放在身體的兩側，要感覺到有微微的痠痛感，頭要抬起來，上半身也要微微向後仰，維持左腿放直不可以彎曲的狀態，重複做15組。

第四式、

在第三式的基礎上，雙腿的位置不變，身體慢慢的向前傾，手臂和額頭要貼在地板上，儘量做到最大的限度靠近地面吧，均速的呼吸維持10s，重複做10組。

第五式、

做完了四組瑜伽動作之後，身體就慢慢的坐直，將左腿彎曲，摺疊到最大的限度，左手臂要輔助一下，令腿部彎曲好，這個是可以達到拉筋的效果。

瘦手臂的瑜伽▼

1、準備一張瑜伽墊，平鋪在地板上，身體卧躺在墊子，雙腳彎曲，一邊吸氣，一邊伸直你的雙手，注意五指要合攏，雙手要做交叉的運動，調整呼吸。

2、慢慢的吐氣，彎曲你的手肘，上手臂要向臉部的方向倒下，知道上手臂和臉部做平行的狀態，保持15s，重複做動作5組。

3、雙腳盤腿的坐在瑜伽墊上，左腳壓在右腿的位置上，背部要挺直，左手放下來，右手要舉起來，記得要將右手舉高伸直，然後換左手舉起來，右手放下，這樣重複的做動作。

4、繼續盤腿，慢慢的吸氣，右手臂要彎曲，左手抬起來，用手掌壓在右手的手肘位置，堅持動作15秒，然後換左手臂彎曲，右手抬起，重複這樣做瑜伽運動10組。

好了瑜伽姿勢和瑜伽減肥方法就説到這裏了，想要通過瑜伽瘦下來的妹子們，這裏有你不可錯過的瑜伽瘦身內容。