睡前減肥瑜伽消脂瘦身助睡眠
沒時間減肥,難道就任由身上的脂肪贅肉侵蝕漂亮的身材嗎?那可怎麼行呢?其實減肥也可以在晚上進行哦!睡前減肥瑜伽讓你輕鬆享瘦。
1、躺在牀上,雙腳彎曲在胸前,兩手緊抱着雙腿,保持此動作十秒鐘,然後把雙腿放下,再彎曲重複抱腿動作。
2、平躺,把雙腿彎曲,腳掌緊貼,呈八字狀,然後把雙手從雙腿中穿過去,捉住腳掌,再用力將雙腳掌往下拉,令大腿儘量貼着身體,並保持動作十秒鐘。
3、平躺在牀上,伸直雙腿,然後把左腿彎曲,兩手抱着左腿膝蓋,用力把膝蓋向胸口位置靠近,這時右腳自然繃緊,保持此動作十秒鐘,再換另一腿練習。
4、平躺,然後把左腿挎過右腿,並把膝蓋彎曲,用右手捉住左腿膝蓋,右腿自然伸直,然後把左手打開與肩並寬,再把頭往左側轉,這時,捉住左腿的右手,把左腿往右側壓過去,同時轉動身體。
5、然後左手向頭頂方向作畫圓動作,當右手畫到頭頂向右側方向畫時,把頭部與肩部也跟着向右側扭轉,右手繼續向右側一直畫圓,身體也跟着右手的動作扭轉,重複練習幾次後,再換另一側練習。
6、站立,兩腿打開與肩同寬,雙手自然垂直,然後把低頭略向前傾,再慢慢把身體向下彎曲,真彎曲到兩手撐地,膝蓋也稍微彎曲,保持此動作十秒鐘。
7、雙手撐地,右腿向前彎曲呈90度,左腿向伸,同時用腳尖貼地,然後用臀部將身體帶起,後腳膝蓋碰地,保持十秒鐘此動作。
8、將身體慢慢收回,再慢慢回覆站立姿勢,調整呼吸,放鬆即可。
每天不需太多時間,只在睡前抽出一點點時間,就可以將脂肪贅肉一網打擊了。
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