睡前簡單瑜伽 每天十分鐘塑造完美身材
導讀:睡前做幾個簡單的瑜伽動作,不僅能舒展筋骨,緩解疲勞,還能有助於更好的睡眠哦!
超簡單的睡前瑜伽,只需要每天睡前練習十分鐘,便能塑造完美身材,快快get起來吧!
一、山式
山式是最常被用來暖身的姿勢,面對鏡子,找到兩腳力量平均的重心,雙手上舉,大腿內側、腳踝、手臂肌肉力量皆要集中,感覺背部肌肉向上拉長,手臂外側向內,順勢肚子也會自然收緊。
二、前彎式
先站好山式,吸氣收緊腹部,膝蓋微彎,吐氣慢慢將臀部往後推,拉長脊椎,上半身往前延伸。再透過呼吸把腹部貼近大腿,將雙手放在瑜伽墊上,肩膀和頸部放鬆,讓身體自然下沉,循序漸進即可。
三、弓式
先趴在地上,雙手抓住雙腳的腳踝或腳背,雙腳往後踢把上半身往上帶高弓起,讓胸口確實擴展開來,視線要看向前方,但要特別注意不要隨便轉頭。
四、橋式
仰躺並屈膝,將腳掌踩在地板上,屁股往後推,接着向正上方推至最高點,保持姿勢的穩定,這個橋式能夠活化臀部肌羣,伸展腹部肌線,經常久坐的現代人非常適合做這個訓練動作!
五、駱駝式
一開始跪姿,腳背要貼地,背部必須打直,收緊腹部後把雙手放置於腰後,吸氣拉長脊椎,臀部夾緊往前推,肩膀跟着往後彎,要感覺胸口往上打開向天花板方向延伸。可以的話再把手放下抓住腳踝,這個姿勢超舒服的哦!
睡前簡單瑜伽的注意事項:
1、高血壓、哮喘病患者只可做簡單動作。
2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3、要在安寧、通風良好的房間內練習瑜伽。
經常練習瑜伽不僅可以幫我們修身養性,還能瘦身塑形,尤其是利用睡覺前的幾分鐘來練習,對我們的身體是很有好處的。
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