夏季減脂首選瑜伽操

導讀：夏季炎熱，很多女性不喜歡選擇大汗淋漓的減肥方式，因此靜心又可以減肥的瑜伽操就成為了不少美眉的首選，既不消耗體力又美化身體線條。

酷熱的夏季心情也特別煩躁，趕緊來練習下瑜伽操吧，讓你心情平復的同時還可以減肥哦！

一、牀上瘦臂式

1、雙腿交叉盤坐在牀上，手臂平衡展開，然後抬頭挺胸，伸直脊柱，雙手放在腳踝上，雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心向下，呼吸保持均勻，一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣交替相反方向扭轉雙臂，重複15次動作。

2、手臂交叉握拳向上伸展，雙腿交叉盤坐在牀上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳，慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，儘可能抬起頭，保持呼吸緩慢，做三次。

3、俯卧在牀上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地，四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個平面上，屁股不要翹起，停10-15秒後，再重複做三次。

功效：有效消褪手臂贅肉，舒緩手臂痠痛，減少疲勞感。

二、手臂旋轉式

做法：坐姿，雙臂左右側平舉，掌心向下，身體保持不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓動作練習，每個方向10圈。

功效：可以延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實。

提示：雙肩放鬆，不要聳起，臀部的肌肉儘量收緊，手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟着動，將注意力放在大臂處。

三、三角式

1、直立，雙手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。

2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

3、同時身子向左側彎下，兩臂與上身始終保持九十度。

4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次後，慢慢把右腿伸直，停留數秒。

5、吸氣，還原到起始動作。

6、同樣的動作向右側重複1次，左右兩邊多做幾次。

注意：當身體向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然達不到效果，六個月以上的孕婦不要練習這個姿勢。

四、大回轉式

1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

3、保持姿勢10秒鐘。

4、復原，再彎腰。

5、重複動作3次。

6、然後換另一邊重複以上姿勢3次。

五、半腳尖式

1、雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，自然呼吸。

2、雙腳腳後跟相對，抬起腳尖，雙膝向兩邊儘量打開，吸氣，身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3—5秒。

3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感，可以鍛鍊腳尖與腳踝的柔韌性。

注意事項：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，要反覆練習此動作，直到小腿有酸痠痛痛的感覺才有效。

這幾個夏季減肥瑜伽操是減肥人士的上上之選，養生、減肥、美化身體線條，美眉們趕緊動起來吧！