睡前瘦腿瑜伽操 輕鬆減掉腿部多餘脂肪
每天睡前做一做簡單又輕鬆的瘦腿瑜伽,不但能舒緩疲勞,還能瘦腿,姐妹們,趕緊來學習下。
動作一:側抬腿
一隻手撐着頭,一隻手放在牀上,做側抬腿動作,腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然後緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來,先慢後快,每條腿做20個,做5次,然後換腿進行。
動作二:拍腿
做完側抬腿後用手輕輕地拍拍比較痠痛的部位,放鬆肌肉,可以做完20個側抬腿就拍一下,然後再換腿做側抬腿。
動作三:仰卧抬腿
平躺在牀上,雙腿併攏同時抬起,垂直豎立,然後慢慢放下來,30個為一組,做4組。
動作四:抬臀收臀
仰卧,兩腿分開,兩手平放在身體兩邊,抬起腰部,做收屁屁的動作,30為一組,做4組。
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