適合孕婦產後減肥的瑜伽,媽媽們減肥首選!
孕婦產後就考慮如何恢復身材,在眾多減肥方法中最不影響身體的要數減肥瑜伽了,下面就帶給媽媽們適合孕婦產後減肥的瑜伽!
針對孕婦們產後身體還比較虛弱,如果需要進行瑜伽減肥,也必須要3個月以後才開始進行,同時比較適合一些簡單動作但效果比較好的瑜伽動作!
產後減肥的瑜伽一:側身拉伸
1、選直立,雙手十指緊扣,向上舉起,然後向其中一邊轉動,腳的位置不要移動。
2、轉動,直到不能再繼續轉,然後呼吸兩口氣,恢復直立。
3、轉向另外一邊,達到最大轉動值,呼吸兩口氣,恢復直立!
4、復進行5次!
功效:能夠鍛鍊到腰部、臀部、手部和小腿的肌肉,同時有拉伸全身的效果,讓自己有一種很輕鬆的感覺,消除所有的疲勞!
產後減肥的瑜伽二:直蹲
1、選直立,雙手十指合掌,向上舉起。
2、上身保持姿勢,慢慢蹲下,直到大腿呈現水平狀,停留5秒鐘左右!
3、恢復直立,然後重複5-8組!
功效:主要是鍛鍊臀部與腰部,讓臀部與腰部的肌肉變得更加的緊緻,改變鬆弛狀態!
產後減肥的瑜伽三:坐式瑜伽
1、雙腿交叉坐下,雙手放在膝蓋上,然後頭部向上抬,達到60-80°角左右。
2、恢復,重複10次左右。
2、配合清晨的陽光或傍晚的陽光效果更好。
功效:盤膝坐能夠有效的提拉臀部肌肉,同時仰頭能夠拉伸胸前和腰部肌肉,讓胸部更挺,腰更細!
產後減肥的瑜伽四:側坐
1、如圖,雙腳交叉坐下,左腳儘量貼地,右腳抬起並壓向另一邊!
2、身體則向右邊轉動,正常呼吸,知道感覺到疼痛,停止,然後恢復轉動前的姿勢,重複5次!
3、換左邊進行!
功效:這個瑜伽動作能夠讓腰部和臀部恢復產前的彈性,恢復腰部的苗條和臀部的豐滿!
這四大適合孕婦產後減肥的瑜伽,能夠在不傷害媽媽的身體情況下,達到減肥、恢復身材的效果!!是媽媽們減肥首選哦!
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